Вы уверены, что едите их в достаточном количестве?
О том, почему важно заботиться о своем давлении с помощью правильного рациона, рассказывает борец за права потребителей, автор книги "Blood Pressure Miracle" Фрэнк Мангано.
Знаете ли вы, что инсульт и ишемическая болезнь сердца возглавляют тройку самых популярных причин для смерти в мире? Мы серьезно: если вы игнорируете потребности своего сердца, то можете умереть именно из-за того, что оно у вас плохо работает.
Что такое высокое кровяное давление, и почему это важно?
По данным Национального института здоровья США, если у вас бывает давление выше 140/90 мм. рт. ст., это уже должно классифицироваться как гипертония.
Хуже всего с этой проблемой то, что обычно она плохо диагностируется: вы можете жить с повышенным кровяным давлением годами и не подозревать, что у вас есть проблемы. Но в перспективе гипертония приводит к почечной недостаточности, инфарктам, сердечной недостаточности и инсульту.
Каковы факторы риска?
Ваше артериальное давление зависит от множества факторов: возраста, расы, истории семьи, от того, курите ли вы, сидячий ли образ жизни ведете, часто ли пьете и нервничаете. Хронические заболевания - апноэ сна, диабет, повышенный уровень холестерина - могут ускорить развитие гипертонии.
Что с этим всем делать?
Хорошая новость в том, что вы не обязаны принимать таблетки для того, чтобы поддерживать свое давление в норме. Вам нужно просто немного скорректировать свой образ (сделав его более подвижным) и немного изменить рацион.
Если вы курите, бросайте. Если вы много пьете, сделайте что-то и с этой привычкой. На работе пользуйтесь лестницей вместо лифта. Если вы одержимы сладостями, учитесь есть вместо них фрукты.
Наконец, попробуйте эти пять продуктов, которые помогут вам поддерживать в норме уровень артериального давления.
1. Артишоки
Если вы будете регулярно есть артишоки, то это серьезно снизит уровень холестерина в вашей крови. Их эффективность в этом вопросе подтвердили три независимых клинических исследования.
Вслед за холестерином ваш организм перестанет помнить и о том, каково это: жить с постоянной гипертонией.
2. Бананы
Исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, говорит, что люди, которые едят бананы каждый день, имеют на 40% меньшие шансы получить инсульт, чем все остальные.
В 1997 году в университете Джона Хопкинса установили, что если съедать по пять бананов в день, то можно быть почти на 100% уверенным, что болезней сердца вам удастся избежать. А индийские исследователи в прошлом году подтвердили: два банана, съедаемых за день, снижают уровень артериального давления на 10%.
Дело в том, что бананы богаты калием, который помогает сердцу нормально работать. Также они содержат натрий, который позволяет лучше поддерживать в организме баланс жидкости: а это тоже важный фактор для управления давлением.
3. Свекла
Исследование, проведенное учеными из Лондонской школы медицины, показало, что любой человек, выпивающий в день 500 мл свекольного сока, почти гарантированно избавляет от гипертонии. Если она не развивалась с вами годами, разумеется.
Пить рекомендуют два стандартных стакана в день. Идеальное для этого время - через час после завтрака и обеда.
Если свекольный сок - это не ваш метод, то просто чаще используйте блюда из свеклы в качестве гарнира.
4. Какао
Ученые из Университетского госпиталя в немецком Кельне доказали, что какао - еще один эффективный инструмент в борьбе с высоким артериальным давлением. Этот напиток содержит большое количество флавонидов - веществ, которые регулируют работу сердца, мозга и печени.
Важно помнить только то, что из шоколада в конфетах профилактическое средство никакое: сахар сводит весь позитив от флавонидов на нет. Так что только какао, только олд-скул.
5. Чеснок
Исследователи из Университета Южной Австралии Аделаиды доказали, что потребление чеснока может действительно помочь справиться с повышенным уровнем систолического артериального давления. Он также снижает уровень холестерина в крови и препятствует образованию тромбов в сосудах.
Съедайте всего два зубчика чеснока в день - и вы внесете существенный вклад в здоровье сердца.
Источник: lifter.com.ua
Резонёрствующих русофобов на Западе становится тем больше, чем яснее просматривается крах киевского ...
Учёные Dalhousie University (Канада), на портале Frontiers, сообщают о новом исследовании, которое ...
О пользе русских народных сказок: учтя ошибку деда и бабы, хлеб стали выпекать кирпичиками.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов
planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления
информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",
находящихся на территории Российской Федерации)".