Четверг 21 марта 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Статьи» Интересные факты» Особенности тренировок в спортзале


Особенности тренировок в спортзале

Понедельник, 06 Ноября 2017 18:46

Стремление похудеть, быть подтянутым и здоровым. Именно эти причины являются движущим элементом людей в спортзале. Однако занятия на тренажерах не всегда могут быть полезными. Существует ряд ошибок, которые не нужно допускать в спортзале, чтобы не испортить себе тренировку и самочувствие. 

1. Не следует пить перед тренировкой много воды

Во время тренировки вода необходима, а вот запасаться ей заранее, не рекомендуется. И дело даже не в последующих частых походах в туалет, а больше в том, что слишком большое количество выпитой перед тренировкой жидкости может вызвать чувств тяжести и неприятные ощущения во время выполнения определенных упражнений.

2. Не тренируйтесь на голодный желудок

Так же, как ваш автомобиль не будет работать без топлива, вы не сможете тренироваться без энергии. Съешьте что-нибудь легкое перед походом в спортзал, например, энергетический батончик с гранолой или даже кусочек тоста с хлебом. Вы должны закончить есть не менее, чем за 30 минут до начала тренировки. Если вы тренируетесь рано утром и не можете заставить себя что-нибудь съесть - попробуйте съесть хотя бы небольшой фрукт.

3. Перед походом в зал, не ешьте тяжелую пищу

Даже то, что в предыдущем пункте написано, что нельзя заниматься на голодный желудок, не значит, что нужно бежать и набивать свой организм тяжелой пищей. Все хорошо в меру. Употребление тяжелых блюд перед тренировкой может вызвать проблемы. Нужно помнить, что переваривание пищи также считается работой, а человек не можете делать сразу две вещи.

4. На тренировку нужно приходить хорошо выспавшись

Иногда, спеша на тренировку, мы пренебрегаем сном и приходим в зал не выспавшись. Недостаток сна может привести к тому, что сердечный ритм будет быстрее, организм будет более усталым. Все это может привести к преждевременному истощению.

5. Не приходите в спортзал после большого количества выпитого кофе

Если вы ежедневно выпиваете по несколько чашек кофе, то одна чашка до тренировки не будет иметь никакого значения. Однако тем, кто не является заядлым кофеманом, лучше воздержаться от этого бодрящего напитка перед тренировкой, так как кофе является мочегонным и поэтому может заставить побегать от тренажера до туалета и обратно.

6. Не тренируйтесь без цели

Никто не станет спорить, тренировка это весело, однако все же стоит записать цели, которые придадут тренировке смысл, например: похудеть, подкачаться или просто придать своему телу форму. Следите за тем, как вы продвигаетесь к цели и продолжайте дальше ставить новые цели.

7. Не следует пить протеиновый коктейль перед тренировкой

Коктейль перед тренировкой звучит хорошо и вкусно, но это не принесет пользы вашему телу. Из-за длительного времени, которое требуется организму для переваривания белков, энергия будет поступать только после того, как вы закончите тренировку. Если вам нужна энергия для тренажерного зала - попробуйте есть немного продуктов богатых углеродами. А протеин лучше принять после тренировки.

8. Не пропускайте прогрев и растяжку

Многие считают, что эту часть тренировки можно пропустить, но на самом деле это очень важно и помогает избежать травм. Начинайте каждую тренировку, по меньшей мере, с 5 минутного разогрева.

Яндекс.Дзен

Интернет и СМИ
Главное за сутки
Парламент Казахстана одобрил переименование Астаны в Нурсултан Парламент Казахстана одобрил переименование Астаны в Нурсултан Парламент Казахстана на совместном заседании нижней и верхней палат в среду по итогам двух чтений принял закон "О внесении изменений и дополнений в Конституцию", предусматривающий переименование Астаны в город Нурсултан.…
В Минтруде разъяснили новую схему индексации пенсий В Минтруде разъяснили новую схему индексации пенсий В России утвердили новую схему индексации пенсий. Если раньше индексация проводилась на фактическую пенсию человека, а потом, если общая сумма не достигала прожиточного минимума пенсионера (МПМ), регион выплачивал добавки. То…
Токаев вступает в должность главы Казахстана Токаев вступает в должность главы Казахстана Касым-Жомарт Токаев, который вступит в должность президента Казахстана 20 марта, является известным дипломатом с большим опытом работы в разных структурах и обладает умеренными политическими взглядами. Президент Казахстана Нурсултан Назарбаев заявил…
Читайте также
6 интересных фактов о «морских разбойниках» - пиратах 6 интересных фактов о «морских разбойниках» - пиратах Этот вид профессии, если это можно так назвать, появился очень давно, и люди, занятые в данной области, известны каждому. Имя им – пираты история которых началась еще в древности. Свою…
15 не особо радужных перспектив для нашей планеты 15 не особо радужных перспектив для нашей планеты Когда кто-то слышит информацию о приближающемся конце света, то вряд ли у этих людей появляется улыбка на лице. Несмотря на это, разговоры о данном событии были и будут всегда, одни…
Что может Королева Англии и другие интересные факты про Елизавету II Что может Королева Англии и другие интересные факты про Елизавету II Вообще конечно мне не понять феномен английской монархии — это настолько глубокая традиция Англии, что только они в полной мере это осознают. Я вообще со стороны это расцениваю как какое…
Тема дня
Как умные люди ходят на митинги Как умные люди ходят на митинги

В наше время информации вокруг очень много! Разной! Зашел в ЖЖ, фейсбук, телеграм, даже инстаграм – ...

Фото
Древний город Мерв в Туркменистане Древний город Мерв в Туркменистане

Древний город Мерв - один из древнейших городов Центральной Азии и всего мира. Мерв занимает одну из...

Опрос

Кто станет президентом Украины в 2019 году?

 

Анекдот дня

А ведь давняя официальная новость про то, что пенсионной реформы не будет - в итоге оказалась фейком...

Еще »
Infox
24СМИ
Giraff
 

Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Информационно-аналитический портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При использовании, полном или частичном цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.