Четверг 20 июня 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Статьи» Интересные факты» Особенности тренировок в спортзале


Особенности тренировок в спортзале

Понедельник, 06 Ноября 2017 18:46

Стремление похудеть, быть подтянутым и здоровым. Именно эти причины являются движущим элементом людей в спортзале. Однако занятия на тренажерах не всегда могут быть полезными. Существует ряд ошибок, которые не нужно допускать в спортзале, чтобы не испортить себе тренировку и самочувствие. 

1. Не следует пить перед тренировкой много воды

Во время тренировки вода необходима, а вот запасаться ей заранее, не рекомендуется. И дело даже не в последующих частых походах в туалет, а больше в том, что слишком большое количество выпитой перед тренировкой жидкости может вызвать чувств тяжести и неприятные ощущения во время выполнения определенных упражнений.

2. Не тренируйтесь на голодный желудок

Так же, как ваш автомобиль не будет работать без топлива, вы не сможете тренироваться без энергии. Съешьте что-нибудь легкое перед походом в спортзал, например, энергетический батончик с гранолой или даже кусочек тоста с хлебом. Вы должны закончить есть не менее, чем за 30 минут до начала тренировки. Если вы тренируетесь рано утром и не можете заставить себя что-нибудь съесть - попробуйте съесть хотя бы небольшой фрукт.

3. Перед походом в зал, не ешьте тяжелую пищу

Даже то, что в предыдущем пункте написано, что нельзя заниматься на голодный желудок, не значит, что нужно бежать и набивать свой организм тяжелой пищей. Все хорошо в меру. Употребление тяжелых блюд перед тренировкой может вызвать проблемы. Нужно помнить, что переваривание пищи также считается работой, а человек не можете делать сразу две вещи.

4. На тренировку нужно приходить хорошо выспавшись

Иногда, спеша на тренировку, мы пренебрегаем сном и приходим в зал не выспавшись. Недостаток сна может привести к тому, что сердечный ритм будет быстрее, организм будет более усталым. Все это может привести к преждевременному истощению.

5. Не приходите в спортзал после большого количества выпитого кофе

Если вы ежедневно выпиваете по несколько чашек кофе, то одна чашка до тренировки не будет иметь никакого значения. Однако тем, кто не является заядлым кофеманом, лучше воздержаться от этого бодрящего напитка перед тренировкой, так как кофе является мочегонным и поэтому может заставить побегать от тренажера до туалета и обратно.

6. Не тренируйтесь без цели

Никто не станет спорить, тренировка это весело, однако все же стоит записать цели, которые придадут тренировке смысл, например: похудеть, подкачаться или просто придать своему телу форму. Следите за тем, как вы продвигаетесь к цели и продолжайте дальше ставить новые цели.

7. Не следует пить протеиновый коктейль перед тренировкой

Коктейль перед тренировкой звучит хорошо и вкусно, но это не принесет пользы вашему телу. Из-за длительного времени, которое требуется организму для переваривания белков, энергия будет поступать только после того, как вы закончите тренировку. Если вам нужна энергия для тренажерного зала - попробуйте есть немного продуктов богатых углеродами. А протеин лучше принять после тренировки.

8. Не пропускайте прогрев и растяжку

Многие считают, что эту часть тренировки можно пропустить, но на самом деле это очень важно и помогает избежать травм. Начинайте каждую тренировку, по меньшей мере, с 5 минутного разогрева.

Яндекс.Дзен

Интернет и СМИ
Главное за сутки
Самые яркие цитаты «прямой линии» с Владимиром Путиным Самые яркие цитаты «прямой линии» с Владимиром Путиным Более 1,5 млн обращений поступило на «прямую линию» с президентом России Владимиром Путиным, которая проходит в четверг, 20 июня. За прямым эфиром собираются следить 75% опрошенных социологами россиян. Главные тезисы…
В США опровергли сообщения о сбитом над территорией Ирана беспилотнике В США опровергли сообщения о сбитом над территорией Ирана беспилотнике Военные США опровергли информацию о якобы сбитом над территорией Ирана американском беспилотнике. Об этом сообщил в четверг телеканал Al Arabiya. Как отмечает телеканал, представитель ВС США заявил, что "никакие американские…
В России могут ввести новый штраф для автомобилистов В России могут ввести новый штраф для автомобилистов В России может появиться новый штраф для автомобилистов. Об этом сообщает Газета.ру, со ссылкой на «Парламентскую газету». По данным издания, в кабмине предложили ввести штраф для автомобилистов, которые не платят…
Новости партнеров
Читайте также
8 опаснейших паразитов, затаившихся в вашей еде 8 опаснейших паразитов, затаившихся в вашей еде Многих проблем можно избежать, элементарно соблюдая правила гигиены: например, мыть овощи и фрукты (даже листья салата, на упаковке которых написано, что продукт уже готов к употреблению). Эксперты выделили 24 наиболее…
Интересные факты о Нижнем Новгороде Интересные факты о Нижнем Новгороде 1. Первое упоминание о Нижнем Новгороде относится к 1221 году, Юрий Всеволодович, великий князь Владимирский, построил крепость у слияния двух рек – Волги и Оки. Долгие годы Нижний Новгород играл…
10 продуктов для продления жизни 10 продуктов для продления жизни Знаете ли вы, что с помощью еды можно продлить свою активность, молодость и жизнь на несколько десятилетий? Изучаем список самых лучших продуктов-геропротекторов. 10 место — овсянка Она снижает содержание сахара…
Тема дня
Самые яркие цитаты «прямой линии» с Владимиром Путиным Самые яркие цитаты «прямой линии» с Владимиром Путиным

Более 1,5 млн обращений поступило на «прямую линию» с президентом России Владимиром Путиным, которая...

Фото
Холмистые пейзажи Тосканы в Италии Холмистые пейзажи Тосканы в Италии

Тоскана – самый красивый и наиболее известный регион Италии, славящийся своей историей, искусством и...

Опрос

Отношения между какими странами сейчас наиболее напряженные?

 

Анекдот дня

Нынешние выпускные 9-х классов напыщенные и пафосные, словно церемония Оскар: концерт, приглашённые певцы, видео и т. д. Когда я закончил 9-й класс, мне просто отдали аттестат и попросили не идти в 10-й.

Еще »

 

Infox
24СМИ
Астрологи назвали 4 самых беспощадных знака Зодиака
Кладоискатели из Британии нашли клад древних монет стоимостью 150 тысяч фунтов
Названы самые опасные для российских туристов страны
Ученые рассказали, как секс влияет на качество сна
Над столицей Колумбии сфотографировали скоростной НЛО
Ученые назвали лучшие упражнения для развития выносливости
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Информационно-аналитический портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При использовании, полном или частичном цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.