Суббота 25 мая 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Спорт» Польза утренних пробежек: занимаемся правильно


Польза утренних пробежек: занимаемся правильно

Суббота, 23 Марта 2019 08:42
Польза утренних пробежек Фото из открытых источников

Бег - это занятие не требующее больших финансовых вложений, важно только желание. Для кого утро идеальное время для спорта? Для тех, у кого цель улучшить здоровье, сбросить лишние килограммы, подтянуть тело. Специалисты советуют учитывать свои биологические часы, и в случае если организму сложно, проблематично заставить себя работать, не нужно делать это через силу. Для сов – пробежка утром не самое идеальное решение, в отличие от жаворонков. Все об утренних пробежках, пользе и результате далее.

 

Что нужно для старта

  

Прежде чем рассмотреть плюсы утренней пробежки, нужно изучить, что требуется для бега в целом.

 

  1. Форма и обувь. Это одна из составляющих обеспечивающая комфорт и безопасность. Независимо от времени года форма должна быть удобной, пропускать воздух, отводить влагу. Лучше приобрести кроссовки для бега, они обеспечат амортизацию, фиксацию стопы, что снижает риск получения травмы, растяжения. На онлайн-площадке https://www.proball.ru можно купить все необходимое для комфортного бега, достаточно выбрать интересующее занятие в разделе «вид спорта».

  2. Место. Это может быть стадион, парк, сквер, набережная. Если нет такого варианта, тогда разработайте маршрут самостоятельно.

  3. Эмоциональный настрой. Нужно понимать, что пробежка – это действительно то, что улучшит вашу жизнь, позволит подтянуть тело, повысить выносливость.

 

Изучив, что требуется для старта, приступаем к рассмотрению пользы утренних пробежек для тела.

 

Преимущества бега утром

 

Польза утренних пробежек просматривается с разных сторон:

 

  1. Здоровье. Такой спорт положительно влияет на весь организм. Нормализует работу дыхательной, сердечно сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Повышается выносливость, укрепляется иммунная система, в целом сказывается общетонизирующее воздействие на все тело.

  2. Похудение. Это эффективный инструмент для потери лишних килограмм. За 30 минут бега можно сжечь до 250 калорий. Организм в виде энергии изначально использует углеводы - гликоген, только после жировые отложения. Утром процент гликогена меньше, поэтому сразу сжигаются жиры. Ускоряется метаболизм, улучшается работа всего организма. Если человеку важно сбросить килограммы, тогда утро идеальное время для бега.

  3. Эмоциональный заряд. Пробежка позволит пробудиться, зарядиться энергией на весь рабочий день. Многие замечают, что постоянный бег утром снижает усталость, и в первой половине дня нет желания прилечь.

 

Начать день с пробежки – это правильное решение для здоровья, тела и эмоционального состояния.

 

Правила бега

 

Существует ряд рекомендаций, которые способны повысить эффективность тренировки, а также не навредить здоровью.

 

  1. После пробуждения рекомендуется подождать около 20 минут, прежде чем отправляться на пробежку.

  2. Разминка! Это то, без чего не должна начинаться любая тренировка. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузкам. Правильно будет проводить заминку после бега, это хороший способ снизить пульс, нормализовать давление.

  3. При голоде и дискомфорте в желудке, можно выпить стакан воды с лимоном, кефира, и даже съесть яблоко.

  4. Прием пищи после бега рекомендуется спустя 30-40 минут. Завтрак может быть в виде каши, творога, фруктов и т.д., в зависимости от цели сбросить вес или сохранить рельеф тела.

  5. Помните о технике. Начинать всегда нужно медленно, постепенно увеличивая темп. Завершать занятие нужно также плавно уменьшая скорость, переходя на ускоренный шаг. Следите всегда за дыханием, через вдох, через рот выдох.

  6. Бегать лучше через день, и выйти на 3-4 занятия в неделю.

 

Регулярное занятие спортом, утренние пробежки – это то, что поможет вам привести себя в форму, подтянуть тело, и стать здоровее, стабилизируя работу организма.

Яндекс.Дзен

Иванов Дмитрий Опубликовано в Спорт  
Интернет и СМИ
Главное за сутки
В НАТО приняли новую военную концепцию из-за «российской угрозы» В НАТО приняли новую военную концепцию из-за «российской угрозы» НАТО планирует представить новую военную стратегию, сообщил генеральный секретарь альянса Йенс Столтенберг в интервью Welt. Он оправдал этот шаг «ядерной угрозой», которую Россия использует против Запада. По словам господина Столтенберга,…
Финалисты шоу «Голос. Дети» получили по миллиону рублей Финалисты шоу «Голос. Дети» получили по миллиону рублей Все финалисты шоу талантов «Голос.Дети» получат по 1 млн рублей. Об этом в эфире программы сообщил ведущий Дмитрий Нагиев. В свою очередь, генеральный директор Первого канала Константин Эрнст объявил, что…
Реактивные системы СССР "Град" превратят в современные "Торнадо" Реактивные системы СССР "Град" превратят в современные "Торнадо" Разработанная в Советском Союзе реактивная система залпового огня (РСЗО) "Град" модернизируется до уровня систем нового поколения "Торнадо-Г", рассказал РИА Новости заместитель генерального директора концерна "Техмаш" Александр Кочкин. "Не так давно…
Новости партнеров
Читайте также
ЧМ по хоккею: сборная России одержала самую крупную победу в своей истории ЧМ по хоккею: сборная России одержала самую крупную победу в своей истории Сборная России с разгромным счетом обыграла команду Италии в матче группового этапа чемпионата мира по хоккею, который проходит в Словакии. Об том пишет РИА Новости. Встреча группы B, прошедшая в…
Фигуристка Трусова готовит программу в образе Дейнерис из «Игры престолов» Фигуристка Трусова готовит программу в образе Дейнерис из «Игры престолов» Выступающая в одиночном катании российская фигуристка Александра Трусова, вторая в истории двукратная чемпионка мира среди юниоров, поделилась некоторыми подробностями своей программы на следующий сезон. Трусова, по данным ТАСС, будет выступать…
Pirelli снова станет титульным спонсором Формулы-1 Pirelli снова станет титульным спонсором Формулы-1 Pirelli является главным и самым авторитетным партнером Формулы-1 с 1950 года. Это партнерство пообещали как минимум, до конца сезона 2023 года. Подробнее - в материале Planet Today. Жиль Дюфеньё, генеральный…
Тема дня
Брекзит довел Терезу Мэй до слез и отставки Брекзит довел Терезу Мэй до слез и отставки

Тереза Мэй провела встречу с коллегами по партии на Даунинг-стрит. После чего вышла к журналистам, п...

Фото
Колодец Тора - врата в подземный мир Колодец Тора - врата в подземный мир

Омытый тихоокеанскими водами американский штат Орегон – живописная территория, покрытая густыми девс...

Опрос

Как изменятся отношения РФ и Украины при Зеленском?

 

Анекдот дня

Я многим интересовался, многим занимался, про многое читал, но в итоге все бросал, так что смело могу называть себя многосторонне недоразвитой личностью.

Еще »

 

Астрологи назвали 4 самых беспощадных знака Зодиака
Кладоискатели из Британии нашли клад древних монет стоимостью 150 тысяч фунтов
Названы самые опасные для российских туристов страны
Ученые рассказали, как секс влияет на качество сна
Над столицей Колумбии сфотографировали скоростной НЛО
Ученые назвали лучшие упражнения для развития выносливости
Infox
24СМИ
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Информационно-аналитический портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При использовании, полном или частичном цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.