Польза утренних пробежек: занимаемся правильно

Бег - это занятие не требующее больших финансовых вложений, важно только желание. Для кого утро идеальное время для спорта? Для тех, у кого цель улучшить здоровье, сбросить лишние килограммы, подтянуть тело. Специалисты советуют учитывать свои биологические часы, и в случае если организму сложно, проблематично заставить себя работать, не нужно делать это через силу. Для сов – пробежка утром не самое идеальное решение, в отличие от жаворонков. Все об утренних пробежках, пользе и результате далее.

Что нужно для старта

Прежде чем рассмотреть плюсы утренней пробежки, нужно изучить, что требуется для бега в целом.

1. Форма и обувь. Это одна из составляющих обеспечивающая комфорт и безопасность. Независимо от времени года форма должна быть удобной, пропускать воздух, отводить влагу. Лучше приобрести кроссовки для бега, они обеспечат амортизацию, фиксацию стопы, что снижает риск получения травмы, растяжения. На онлайн-площадке https://www.proball.ru можно купить все необходимое для комфортного бега, достаточно выбрать интересующее занятие в разделе «вид спорта».

2. Место. Это может быть стадион, парк, сквер, набережная. Если нет такого варианта, тогда разработайте маршрут самостоятельно.

3. Эмоциональный настрой. Нужно понимать, что пробежка – это действительно то, что улучшит вашу жизнь, позволит подтянуть тело, повысить выносливость.

Изучив, что требуется для старта, приступаем к рассмотрению пользы утренних пробежек для тела.

Преимущества бега утром

Польза утренних пробежек просматривается с разных сторон:

1. Здоровье. Такой спорт положительно влияет на весь организм. Нормализует работу дыхательной, сердечно сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Повышается выносливость, укрепляется иммунная система, в целом сказывается общетонизирующее воздействие на все тело.

2. Похудение. Это эффективный инструмент для потери лишних килограмм. За 30 минут бега можно сжечь до 250 калорий. Организм в виде энергии изначально использует углеводы - гликоген, только после жировые отложения. Утром процент гликогена меньше, поэтому сразу сжигаются жиры. Ускоряется метаболизм, улучшается работа всего организма. Если человеку важно сбросить килограммы, тогда утро идеальное время для бега.

3. Эмоциональный заряд. Пробежка позволит пробудиться, зарядиться энергией на весь рабочий день. Многие замечают, что постоянный бег утром снижает усталость, и в первой половине дня нет желания прилечь.

Начать день с пробежки – это правильное решение для здоровья, тела и эмоционального состояния.

Правила бега

Существует ряд рекомендаций, которые способны повысить эффективность тренировки, а также не навредить здоровью.

1. После пробуждения рекомендуется подождать около 20 минут, прежде чем отправляться на пробежку.

2. Разминка! Это то, без чего не должна начинаться любая тренировка. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузкам. Правильно будет проводить заминку после бега, это хороший способ снизить пульс, нормализовать давление.

3. При голоде и дискомфорте в желудке, можно выпить стакан воды с лимоном, кефира, и даже съесть яблоко.

4. Прием пищи после бега рекомендуется спустя 30-40 минут. Завтрак может быть в виде каши, творога, фруктов и т.д., в зависимости от цели сбросить вес или сохранить рельеф тела.

5. Помните о технике. Начинать всегда нужно медленно, постепенно увеличивая темп. Завершать занятие нужно также плавно уменьшая скорость, переходя на ускоренный шаг. Следите всегда за дыханием, через вдох, через рот выдох.

6. Бегать лучше через день, и выйти на 3-4 занятия в неделю.

Регулярное занятие спортом, утренние пробежки – это то, что поможет вам привести себя в форму, подтянуть тело, и стать здоровее, стабилизируя работу организма.