Вполне вероятно, вы читали о том, что для того, чтобы быть здоровым, нужно заниматься спортом по полчаса в день. Однако вы можете сделать тренировки более интенсивными и, таким образом, сократить время, уделяемое им.
Информация про полчаса основана на рекомендации заниматься умеренной физической активностью на протяжении 150-ти минут в течение каждой недели. Следовательно, в день получается именно полчаса. Но слово "умеренной" - ключевое. Как утверждают эксперты, повысив интенсивность нагрузок, время можно сократить.
Тип занятий, известный как интервальная тренировка, может помочь людям обретать спортивную форму гораздо быстрее, чем традиционная тренировка на выносливость. Интервальная тренировка включает следующие этапы - несколько минут разминки, выполнение упражнения с максимальной отдачей в течение 30-ти секунд, несколько минут спокойного отдыха, а затем повторение вышеперечисленного несколько раз.
Недавнее исследование показало, что 10 минут интервальной тренировки, бег в которой длился всего минуту, даёт те же результаты, что и тренировка на выносливость в умеренном темпе. Мужчины, которые принимали участие в исследовании, добились тех же улучшений в аэробной мощности, обмене веществ и работе мышц, применяя интервальную тренировку, что и те, кто занимались традиционной тренировкой на выносливость.
Если это не просто случайное совпадение, то это действительно хорошие новости для многих. Исследователи рекомендуют разминаться 3 минуты, затем делать 3-4 интервальных цикла, а затем отдыхать. Если уделять каждому подходу 30 секунд и отдыхать по 3 минуты, общее время упражнений составит 17 минут. Ещё один плюс заключается в том, что интервальными тренировками могут заниматься очень многие, в том числе люди, страдающие лишним весом или же сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Однако, как бы там не было, требуются дополнительные исследования. И, прежде чем переходить к интервальным тренировкам, рекомендуется проконсультироваться с врачом. К примеру, людям, страдающим артритом коленного сустава, такая тренировка не будет полезна, поскольку нагрузка идёт именно на колени. Но, при этом, они могут заниматься ей, катаясь на велосипеде, или же в бассейне.
Срочно закупленные Польшей из-за страха перед «нападением России» истребители оказались дорогостоящи...
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Foods, ученые из Италии, Албании и Черногории пров...
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов
planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления
информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",
находящихся на территории Российской Федерации)".