JSHS: поднятие тяжестей может быть эффективнее бега в профилактике диабета

Фото из открытых источников

Силовые тренировки могут быть полезны не только для наращивания мышечной массы. Они могут быть даже эффективнее бега в плане защиты от диабета и нездорового набора веса.*

В недавно опубликованном исследовании с участием мышей, получавших пищу с высоким содержанием жиров, ученые из Вирджинского политехнического университета обнаружили, что и бег, и тяжелая атлетика улучшают контроль уровня сахара в крови, но силовые тренировки оказались более эффективными в снижении уровня жира в организме, улучшении толерантности к глюкозе и снижении резистентности к инсулину. Результаты исследования были опубликованы в Journal of Sport and Health Science. 

Все эти факторы помогают предотвратить и контролировать диабет 2 типа.

«Мы все хотим прожить долгую и здоровую жизнь», — сказал соавтор исследования Чжэнь Янь из Центра исследований лечебной физкультуры в Вирджинском политехническом институте в Роаноке, штат Вирджиния. «Мы все знаем о пользе регулярных физических упражнений. Существует множество доказательств того, что как упражнения на выносливость, такие как бег, так и упражнения с отягощениями, такие как тяжёлая атлетика, эффективны для повышения чувствительности к инсулину».

Чтобы напрямую сравнить два типа упражнений, исследователи создали первую в своем роде модель «тяжелой атлетики» для мышей. 

У грызунов из одной группы был прикреплен небольшой плечевой ошейник, и им приходилось с его помощью поднимать тяжелую крышку, чтобы дотянуться до еды, имитируя движение, похожее на приседание. 

Другая группа мышей имела свободный доступ к беговому колесу. 

Исследователи заявили, что третья группа оставалась неактивной или получала обычную или высокожировую пищу.

Через восемь недель обе группы, занимавшиеся физическими упражнениями, продемонстрировали улучшения, но у мышей, занимавшихся силовыми тренировками, наблюдалось большее снижение количества жира на животе и под кожей, а также улучшение инсулиновой сигнализации в мышцах.

«Главное, что следует делать как упражнения на выносливость, так и упражнения с отягощениями, если это возможно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья», — сказал Ян.

«Более того, результаты исследования также несут в себе хорошие новости для людей, которые по разным причинам не могут заниматься силовыми упражнениями», — добавил Ян. «Тренировки с отягощениями обладают такими же, если не лучшими, антидиабетическими свойствами».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), более 38 миллионов американцев страдают диабетом, а ожирение остается основным фактором риска.

Ян отметил, что полученные результаты служат напоминанием о том, что даже с ростом популярности препаратов для лечения диабета, таких как ГПП-1, лекарства не могут заменить всю пользу для здоровья от регулярных физических упражнений. Кроме того, следует помнить, что исследования на животных часто дают иные результаты, чем исследования на людях.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний