Учёные рассказали, как заснуть во время сильной жары

Учёные из Британии поделились, каких правил необходимо придерживаться, что бы во время сильной жары, получить полноценный отдых.

Экспертами Школы сна разработаны рекомендации, которые помогут восприимчивым к жаре людям, легче уснуть и хорошо выспаться.

Одной из рекомендаций является охлаждение постельного белья перед сном. Помещённые наволочки, простыни и пододеяльники в полиэтиленовый пакет, а затем на некоторое время в морозилку, смогут в последующем облегчить процесс засыпания. Ткань для постельного белья должна содержать натуральные волокна (хлопок, лён).

Рекомендовано хорошо проветрить комнату при помощи вентилятора. Хорошо расслабиться поможет принятый перед сном тёплый душ. Холодной водой лучше не пользоваться — можно получить обратный эффект (взбодриться).

Так же учёные советуют обратить внимание на приём пищи перед сном. Во-первых, она не должна быть тяжёлой, а во-вторых есть нужно не позднее, чем за два часа до сна.

Если позволяет бюджет, не плохо было бы установить кондиционер, или, хотя бы, вентилятор. Напротив вентилятора рекомендуют установить тарелку со льдом, так вы сможете ощутить прохладный ветерок.

Не лишним будет стакан простой воды на тумбочке на ночь.

В летнюю жару хорошей помощнице может стать резиновая грелка. Наполните её водой, положите на несколько часов в морозилку, а затем под матрац, и вы получите значительное облегчение во время жары.