Прогулка на велосипеде - советы и правила
Вторник 14 августа 2018 года
Следите
за новостями

    

Вы здесь:  Главная» Статьи» Жизнь» Путешествия и отдых» Прогулка на велосипеде - советы и правила

Прогулка на велосипеде - советы и правила

Суббота, 28 Апреля 2018 11:57
Прогулка на велосипеде - советы и правила Фото из открытых источников

Велосипед - это не только средство передвижения. Прогулка на "железном коне" давно стала не просто способом приятного времяпровождения. Даже медленная "любительская" езда - отличный фитнес и возможность сочетать приятное с полезным.

 

Известно, что при езде на велосипеде со скоростью 30км/ч сжигается 450 ккал, а при интенсивной ходьбе - 300 ккал. А это означает, что езда на велосипеде эффективнее ходьбы в полтора раза. И хотя такой фитнес задействует мышцы ног, рук, и главное - мышцы - стабилизаторы, нагрузку при этом переносить гораздо легче. Велопрогулка в таком темпе будет сравнима с тренировкой низкой интенсивности. Но любой фитнес требует знания техники исполнения. Что же нужно учитывать любителям велосипедной езды?

 

Правильная техника педалирования, торможения и переключения передач поможет сберегать энергию, ехать на любом виде "железного коня" хоть https://sportiv.ru/bikes/catalog/kruizery_retro/ велосипеде круизере, хоть на велосипеде со спортивной посадкой, дольше и быстрее. Если езда грамотная, то она будет способствовать тренировке мышц ягодиц и бедер, и убережет вас от травм. Вот несколько основных правил для тех, кто хочет "выжимать по полной":

 

1) прикладывайте силу в течение всего оборота педалей, не давите на них только при движении ноги вниз;

 

2) правильно переключайте скорости. Если на ровной дороге при низкой передаче вам слишком легко крутить педали, то энергия будет потрачена без эффективного движения вперед. При движении в гору и слишком высокой передаче вы можете очень быстро потратить весь запас энергии. При этом повышается риск повредить мышцы ног и колени. Хотя если вашей целью является прокачка мышц, с помощью передач можно регулировать нагрузку, чтобы сжигать больше калорий;

 

3) При подъеме в гору прижимайте руки к бокам, педали крутите стоя. Этот способ поможет контролировать переднее колесо велосипеда и вам будет легче преодолевать пересеченную местность;

 

4) Чтобы не устать слишком быстро, не держитесь за руль "мертвой хваткой",так как это будет излишне напрягать верхнюю часть тела;

 

5) Если возникла необходимость резкого торможения, перенесите вес передней части тела максимально назад. Это поможет сохранить равновесие и избежать падения.

 

Езда на велосипеде, особенно в городской среде, требует определенной экипировки. Используйте обувь с жесткой подошвой, которая надежно фиксируется на ноге, это помогает не перегружать стопу при педалировании. Открытая обувь может соскочить с ноги, и вы получите травму. Не надевайте слишком свободной одежды, чтобы случайно не зацепиться. Правую штанину брюк заворачивайте до середины голени, чтобы она не попала в цепь. Перчатки защитят ваши руки от соскальзывания с руля и предотвратят образование мозолей. Не забывайте про шлем, даже если вы опытный ездок.

 

И последнее. Велосипед имеет определенный участок торможения. Если вы приближаетесь к потенциально опасному участку дороги, тормозите заблаговременно. Это правило важно для любого вида велосипеда, будь это хоть https://sportiv.ru/bikes/catalog/shosseynye/ шоссейный велосипед, хоть горный. Делайте знаки рукой при поворотах. Направо-правой, налево-левой, вытянув руку в сторону. Перед остановкой надо поднять руку вверх .Если вы любитель кататься по вечерам, позаботьтесь, чтобы на велосипеде были катафоты : оранжевые по бокам, белая - спереди, красная - сзади. И не забудьте взять нужные вещи - "противоугонку" и велосипедный насос. Пусть ваше путешествие на "железном коне" принесет вам только удовольствие! Счастливого пути!

Яндекс.Дзен

Волкова Алена Опубликовано в Путешествия   Теги велосипед
Главное за сутки
Рубль впервые за неделю вырос к доллару и евро Рубль впервые за неделю вырос к доллару и евро Улучшение ситуации на мировых финансовых рынках и надежда на корректировку экономической ситуации в Турции отразились положительно на стоимости рубля на торгах Московской биржи. Доллар упал в цене на 90 копеек…
Дональд Трамп утвердил новый военный бюджет США‍ Дональд Трамп утвердил новый военный бюджет США‍ Президент США Дональд Трамп подписал оборонный бюджет страны на 2019 финансовый год, предполагающий расходы на национальную оборону в размере $716 млрд, сообщил Белый дом. Закон «поможет сформировать более смертоносные и…
В Минфине выступили за введение нового налога В Минфине выступили за введение нового налога Минфин предложил ввести в России экологический налог. Соответствующий законопроект размещен на портале нормативно-правовых актов, пишет Лента.ру. Плательщиками налога предлагается признать организации и граждан, включая индивидуальных предпринимателей, чья деятельность наносит ущерб…
Читайте также
Осталось мало времени для отдыха? Тогда Черноморское побережье – это то, что Вам нужно! Осталось мало времени для отдыха? Тогда Черноморское побережье – это то, что Вам нужно! К сожалению, лето потихоньку подходит к своему логическому завершению. Но это вовсе не означает что нужно сложить ручки и спокойно дожидаться дождливой и сырой осени. Можно еще вскочить, как говориться,…
Самые красивые мини-курорты Краснодарского края - ТОП-5 Самые красивые мини-курорты Краснодарского края - ТОП-5 Краснодарский край изобилует местами для семейного и уединенного пляжного отдыха. Но хотелось бы найти такие, которые будут наиболее комфортны и интересны для любой категории туристов. Попробуем выделять пятерку именно таких…
Почему в санатории лучше отдыхать осенью? Почему в санатории лучше отдыхать осенью? Когда дело касается отдыха в санатории, Беларусь стоит на первом месте у многих жителей постсоветского пространства. А всё потому, что такие места отдыха здесь славятся двумя важными свойствами: качеством и…
Тема дня
Что выберет Турция, или три пути Эрдогана Что выберет Турция, или три пути Эрдогана

Когда я каждое утро сажусь за компьютер, у меня возникает желание что-то написать… Но в последнее вр...

Фото
Как выглядит лестница в небеса? Как выглядит лестница в небеса?

Лестница Хайку, также известная как "лестница в небеса" - это один из самых экстремальных и красивых...

Интернет и СМИ
Опрос

В Госдуме предложили запретить продажу алкоголя на открытых полках. Поддерживаете?

 

Анекдот дня

Не понимаю, почему владельцы айфонов так не любят тех, кто с андроидом. Что вам сделали люди без кредитов?

Еще »
Infox.sg
24СМИ
Создание, расширение или развитие бизнеса, подразумевает под собой необходимость организации комфортного для работы пространства. Многие компании пытаются самостоятельно решить данный вопрос, но тенденции современного рынка диктуют новые правила, а именно, небольшие арендные каникулы (2-3 месяца максимум) не оставляют возможности на ошибку при проведении ремонта помещений,…
Судебный спор бизнесмена Константина Пономарева и российского представительства компании ИКЕА, один из самых громких процессов последнего времени, получил неожиданное развитие. Предприниматель после получения большой суммы денег, а также участия в амнистии капиталов попал в СИЗО по обвинению сразу в нескольких преступлениях, включая неуплату налогов, заведомо…
Последние комментарии
 

 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Planet-today.ru – новостной портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При копировании материала, активная ссылка на наш сайт обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.