Понедельник 22 октября 2018 года
Следите
за новостями

    

Вы здесь:  Главная» Статьи» Жизнь» Путешествия и отдых» Прогулка на велосипеде - советы и правила

Прогулка на велосипеде - советы и правила

Суббота, 28 Апреля 2018 11:57
Прогулка на велосипеде - советы и правила Фото из открытых источников

Велосипед - это не только средство передвижения. Прогулка на "железном коне" давно стала не просто способом приятного времяпровождения. Даже медленная "любительская" езда - отличный фитнес и возможность сочетать приятное с полезным.

 

Известно, что при езде на велосипеде со скоростью 30км/ч сжигается 450 ккал, а при интенсивной ходьбе - 300 ккал. А это означает, что езда на велосипеде эффективнее ходьбы в полтора раза. И хотя такой фитнес задействует мышцы ног, рук, и главное - мышцы - стабилизаторы, нагрузку при этом переносить гораздо легче. Велопрогулка в таком темпе будет сравнима с тренировкой низкой интенсивности. Но любой фитнес требует знания техники исполнения. Что же нужно учитывать любителям велосипедной езды?

 

Правильная техника педалирования, торможения и переключения передач поможет сберегать энергию, ехать на любом виде "железного коня" хоть https://sportiv.ru/bikes/catalog/kruizery_retro/ велосипеде круизере, хоть на велосипеде со спортивной посадкой, дольше и быстрее. Если езда грамотная, то она будет способствовать тренировке мышц ягодиц и бедер, и убережет вас от травм. Вот несколько основных правил для тех, кто хочет "выжимать по полной":

 

1) прикладывайте силу в течение всего оборота педалей, не давите на них только при движении ноги вниз;

 

2) правильно переключайте скорости. Если на ровной дороге при низкой передаче вам слишком легко крутить педали, то энергия будет потрачена без эффективного движения вперед. При движении в гору и слишком высокой передаче вы можете очень быстро потратить весь запас энергии. При этом повышается риск повредить мышцы ног и колени. Хотя если вашей целью является прокачка мышц, с помощью передач можно регулировать нагрузку, чтобы сжигать больше калорий;

 

3) При подъеме в гору прижимайте руки к бокам, педали крутите стоя. Этот способ поможет контролировать переднее колесо велосипеда и вам будет легче преодолевать пересеченную местность;

 

4) Чтобы не устать слишком быстро, не держитесь за руль "мертвой хваткой",так как это будет излишне напрягать верхнюю часть тела;

 

5) Если возникла необходимость резкого торможения, перенесите вес передней части тела максимально назад. Это поможет сохранить равновесие и избежать падения.

 

Езда на велосипеде, особенно в городской среде, требует определенной экипировки. Используйте обувь с жесткой подошвой, которая надежно фиксируется на ноге, это помогает не перегружать стопу при педалировании. Открытая обувь может соскочить с ноги, и вы получите травму. Не надевайте слишком свободной одежды, чтобы случайно не зацепиться. Правую штанину брюк заворачивайте до середины голени, чтобы она не попала в цепь. Перчатки защитят ваши руки от соскальзывания с руля и предотвратят образование мозолей. Не забывайте про шлем, даже если вы опытный ездок.

 

И последнее. Велосипед имеет определенный участок торможения. Если вы приближаетесь к потенциально опасному участку дороги, тормозите заблаговременно. Это правило важно для любого вида велосипеда, будь это хоть https://sportiv.ru/bikes/catalog/shosseynye/ шоссейный велосипед, хоть горный. Делайте знаки рукой при поворотах. Направо-правой, налево-левой, вытянув руку в сторону. Перед остановкой надо поднять руку вверх .Если вы любитель кататься по вечерам, позаботьтесь, чтобы на велосипеде были катафоты : оранжевые по бокам, белая - спереди, красная - сзади. И не забудьте взять нужные вещи - "противоугонку" и велосипедный насос. Пусть ваше путешествие на "железном коне" принесет вам только удовольствие! Счастливого пути!

Яндекс.Дзен

Волкова Алена Опубликовано в Путешествия   Теги велосипед
 

Главное за сутки
Путин поручил ввести новые санкции против Украины‍ Путин поручил ввести новые санкции против Украины‍ Президент России Владимир Путин подписал указ «О применении специальных экономических мер в связи с недружественными действиями Украины в отношении граждан и юридических лиц Российской Федерации». Об этом сообщается на сайте…
В России предупредили о возможной остановке работы авиакомпаний В России предупредили о возможной остановке работы авиакомпаний Минтранс разработал проект постановления правительства «Требования к автоматизированной информационной системе оформления воздушных перевозок». Он предусматривает, что с 1 января 2020 г. серверы и базы данных, обеспечивающие бронирование и продажу внутрироссийских…
Керченский стрелок сжег личные вещи перед нападением и закопал сейф Керченский стрелок сжег личные вещи перед нападением и закопал сейф Владислав Росляков, устроивший взрыв и стрельбу в Керченском политехническом колледже, перед нападением сжёг свои личные вещи и закопал сейф (смотрите видео ниже). Как сообщают СМИ, в числе сожжённых предметов оказались…
Читайте также
Альпы во Франции — горнолыжный отдых для всех Альпы во Франции — горнолыжный отдых для всех Для горных видов спорта – катания на лыжах, сноубордах, и для альпинизма подходят Французские Альпы. Вершины, покрытые снегом, солнечные долины с зеленой травой, озера с кристально чистой водой. Такие места…
Отдых и оздоровление: лучшие спа-курорты России Отдых и оздоровление: лучшие спа-курорты России Россия великая страна, которая щедро одарена землями омываемыми морями. Благодаря разнообразию природы, Россия может предоставить большой выбор всевозможных курортов и спа-отдых не является исключением. Если в свой отпуск вы планируете…
Чехия – это место, где можно не только прекрасно отдохнуть, но и оздоровиться Чехия – это место, где можно не только прекрасно отдохнуть, но и оздоровиться Чехия – замечательная страна не только потому, что здесь можно замечательно отдохнуть, но и потому, что в Чехии можно поправить свое здоровье. Практически все люди сталкиваются с рядом заболеваний, лечение…
Тема дня
Можно ли назвать прекращение Договора по РСМД поражением России? Можно ли назвать прекращение Договора по РСМД поражением России?

Все чаще появляется информация о том, что Соединенные Штаты собираются выйти из Договора об РСМД (Ли...

Фото
Шоколадные холмы и их легенды Шоколадные холмы и их легенды

Одной из визитных карточек Филиппин можно смело назвать остров Бохол, где находятся знаменитые Шокол...

Интернет и СМИ
Опрос

Как вы оцениваете арест Кокорина и Мамаева?

 

Анекдот дня

Рай наш!

Еще »
Infox
24СМИ
Giraff
 

Депрессия, усталость, внутреннее опустошение, постоянные болезни, боязнь будущего – те состояния, которые известны многим людям. В нашей жизни происходит множество событий, с которыми справиться порой бывает очень тяжело. Большинство людей просто опускают руки, и их жизнь идет на самотек, а есть те, кто не желает…
Квартирный вопрос всегда волновал и до сих волнует граждан и жителей нашей страны. И если раньше этот вопрос решался более или менее быстро и безболезненно, то на сегодняшний день все гораздо сложнее. Людям приходится долго собирать деньги на приобретение квартиры, или брать кредиты, которые нужно…
Последние комментарии
 

 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Planet-today.ru – новостной портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При копировании материала, активная ссылка на наш сайт обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.