Пятница 29 марта 2024 года

 



Как победить вредные привычки

Среда, 17 Июня 2015 21:01

Под вредными привычками в наше время подразумевается не только алкоголизм или наркомания, но и многие другие вещи — игромания, склонность к перееданию, интернет-зависимость… Все это мешает нам полноценно жить, работать и строить отношения. Давайте поговорим об универсальных способах борьбы с вредными привычками, предложенных психологами.

 

Перепрограммирование мозга

 

Психотерапевт Ричард О'Коннор считает: "Стереотипов саморазрушающего поведения больше, чем мы думаем". Однако мы не всегда осознаем, что они разрушительны, поэтому повторяем одни и те же действия снова и снова.

 

Специалисты полагают, что можно избавиться от вредных привычек с помощью изменений в мозгу. Но как их добиться? Надо начать практиковать полезные привычки, тогда в мозгу возникнут новые нейронные связи и наше поведение изменится. Но понятно, что на это может уйти не один месяц.

 

Именно поэтому редко работают диеты. Человек пару недель ограничивает себя в пище и сбрасывает вес. Но когда диета заканчивается, он возвращается к прежнему образу жизни. Сравним это с обучением музыке или иностранному языку. Ведь этому нельзя обучиться всего за несколько недель! То же самое и со здоровым образом жизни. Мозг необходимо "программировать" на него, заявляют эксперты.

 

Так, для того, чтобы избавиться от привычки есть вредную пищу, следует лишь длительный срок строго придерживаться правильного способа питания. Беда большинства диет в том, что они рассчитаны как раз на короткие сроки, типа "сбросить пять килограммов за неделю". Возможно, краткосрочная диета и даст результат, но он будет временным. За неделю или даже месяц мозг не отучится от привычных "вредностей" и после окончания диеты быстро "вспомнит" прежние пищевые привычки.

 

Для того, чтобы результат оказался устойчивым, требуется по меньшей мере несколько месяцев "тренинга". Когда вы действительно привыкнете к здоровой пище, другой вам уже попросту не захочется.

 

Анализ и контроль

 

Есть ряд универсальных принципов, которые можно применить практически к любой вредной привычке, чтобы избавиться от нее. Вот они.

 

Сосредоточьтесь на одной вредной привычке, которую хотите изменить

 

Не пытайтесь разом избавиться от всего, что портит вам жизнь — например, упрямства, трудоголизма, неуверенности в себе… Выберите что-то одно и начинайте с этим бороться. Если будете применять "комплексный подход", то, скорее всего, ничего не добьетесь, так как все время будете распыляться.

 

Проанализируйте свою вредную привычку

 

Лучше всего делайте это в письменном виде. Отмечайте, в какое время дня "запускается" ваша привычка. Скажем, когда вам больше всего хочется выпить спиртного или съесть запретное лакомство. Фиксируйте, в каком это происходит настроении, что послужило стимулом (может, чья-то реплика в ваш адрес или еще какой-то раздражитель).

 

Не забудьте обязательно указать, каковы оказались последствия вашего потакания вредной привычке. Что вы испытываете, когда следуете ей — может, вам стыдно и вы ощущаете себя виноватым, а может, вы напротив испытываете облегчение?

 

Подумайте, каким образом вы можете контролировать свою привычку

 

Можете ли вы говорить себе "стоп!", когда вас тянет выпить рюмку, закурить сигарету или съесть гамбургер? При каких условиях вы готовы отказаться от следования вредной привычке?

 

Назначьте дату для начала борьбы с вредной привычкой

 

Дата должна быть связана с ближайшим временем. Если вы отложите начало преодоления вредной привычки больше, чем на две недели, то вы попросту забудете о том, что собирались с ней бороться. Не решайте для себя: "Займусь этим, когда завершу проект", "после отпуска" и так далее. Это не сработает. Определите конкретный срок.

 

Возьмите на себя обязательство посвятить борьбе с вредной привычкой три месяца

 

Это вполне достаточный срок для того, чтобы добиться стойких изменений. Обведите в календаре дату, когда вы начали борьбу. Если в какой-то день вы опять вернулись к своей губительной привычке, вычеркните его из календаря и на следующий день снова попробуйте бороться.

 

Каждый день учитесь контролировать себя

 

Именно недостаток самоконтроля приводит к тому, что мы оказываемся в плену саморазрушения. Попытайтесь продержаться хотя бы день — назавтра вам будет уже проще контролировать себя.

 

Источник: medpulse.ru

 
 

 

 

 

Буценко Александр Опубликовано в .  
Главное за сутки
МИД РФ: активность НАТО в Восточной Европе заточена на столкновение с Россией МИД РФ: активность НАТО в Восточной Европе заточена на столкновение с Россией Деятельность НАТО в Восточной Европе и Черноморском регионе нацелена на подготовку к вероятному конфликту с Москвой, заявили РИА Новости в МИД России. На Смоленской площади указали на усиление военного потенциала…
В ООН зафиксировали факты пыток российских военнопленных на Украине В ООН зафиксировали факты пыток российских военнопленных на Украине Российские военнопленные подвергаются пыткам на Украине. Об этом говорится в опубликованном в Женеве докладе Управления верховного комиссара ООН по правам человека (УВКПЧ). Представители этого управления с 1 декабря прошлого года…
Вучич: Сербия столкнулась с угрозой жизненно важным национальным интересам Вучич: Сербия столкнулась с угрозой жизненно важным национальным интересам Сербия в ближайшее врeмя столкнется c тяжелыми вызовами, котoрые угрожают ее жизненно важным национaльным интересам. Об этом нaписал сербский президент Александaр Вучич в Instagram (запрещен в России, принадлежит корпорации Meta,…
Интернет и СМИ
Читайте также
Тригонеллин, природная молекула в кофе, улучшает здоровье мышц Тригонеллин, природная молекула в кофе, улучшает здоровье мышц Международный консорциум исследователей во главе с Нестле Ресерч в Швейцарии и Школой медицины Йонг Лоо Лин Университета Национального университета Сингапура (NUS Medicine) выявил: естественная молекула тригонеллин, содержащаяся в кофе, фенугреке…
Ученые США выявили причину слабительного эффекта кофе Ученые США выявили причину слабительного эффекта кофе Ученые из The University of Texas в США провели исследование, которое выявило, что около трети людей испытывают специфический слабительный эффект после употребления кофе. Это открытие, подтвержденное экспериментами на крысах, показало,…
Солярий не восполняет витамин D и вызывает рак кожи Солярий не восполняет витамин D и вызывает рак кожи Научные данные подтверждают, что использование соляриев и солнечных ламп может увеличить риск развития рака кожи и других серьезных заболеваний. Важно понимать, что, несмотря на популярность соляриев, они не являются безопасной…
Тема дня
Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию

Резонёрствующих русофобов на Западе становится тем больше, чем яснее просматривается крах киевского ...

Фото
Одиночество со временем приводит к изменениям личности Одиночество со временем приводит к изменениям личности

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences, чувс...

Опрос

Введет ли Франция и/или другая европейская страна официально свои войска на территорию Украины?

 

Анекдот дня

О пользе русских народных сказок: учтя ошибку деда и бабы, хлеб стали выпекать кирпичиками.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".