Особенности тренировок в спортзале

Стремление похудеть, быть подтянутым и здоровым. Именно эти причины являются движущим элементом людей в спортзале. Однако занятия на тренажерах не всегда могут быть полезными. Существует ряд ошибок, которые не нужно допускать в спортзале, чтобы не испортить себе тренировку и самочувствие. 

1. Не следует пить перед тренировкой много воды

Во время тренировки вода необходима, а вот запасаться ей заранее, не рекомендуется. И дело даже не в последующих частых походах в туалет, а больше в том, что слишком большое количество выпитой перед тренировкой жидкости может вызвать чувств тяжести и неприятные ощущения во время выполнения определенных упражнений.

2. Не тренируйтесь на голодный желудок

Так же, как ваш автомобиль не будет работать без топлива, вы не сможете тренироваться без энергии. Съешьте что-нибудь легкое перед походом в спортзал, например, энергетический батончик с гранолой или даже кусочек тоста с хлебом. Вы должны закончить есть не менее, чем за 30 минут до начала тренировки. Если вы тренируетесь рано утром и не можете заставить себя что-нибудь съесть - попробуйте съесть хотя бы небольшой фрукт.

3. Перед походом в зал, не ешьте тяжелую пищу

Даже то, что в предыдущем пункте написано, что нельзя заниматься на голодный желудок, не значит, что нужно бежать и набивать свой организм тяжелой пищей. Все хорошо в меру. Употребление тяжелых блюд перед тренировкой может вызвать проблемы. Нужно помнить, что переваривание пищи также считается работой, а человек не можете делать сразу две вещи.

4. На тренировку нужно приходить хорошо выспавшись

Иногда, спеша на тренировку, мы пренебрегаем сном и приходим в зал не выспавшись. Недостаток сна может привести к тому, что сердечный ритм будет быстрее, организм будет более усталым. Все это может привести к преждевременному истощению.

5. Не приходите в спортзал после большого количества выпитого кофе

Если вы ежедневно выпиваете по несколько чашек кофе, то одна чашка до тренировки не будет иметь никакого значения. Однако тем, кто не является заядлым кофеманом, лучше воздержаться от этого бодрящего напитка перед тренировкой, так как кофе является мочегонным и поэтому может заставить побегать от тренажера до туалета и обратно.

6. Не тренируйтесь без цели

Никто не станет спорить, тренировка это весело, однако все же стоит записать цели, которые придадут тренировке смысл, например: похудеть, подкачаться или просто придать своему телу форму. Следите за тем, как вы продвигаетесь к цели и продолжайте дальше ставить новые цели.

7. Не следует пить протеиновый коктейль перед тренировкой

Коктейль перед тренировкой звучит хорошо и вкусно, но это не принесет пользы вашему телу. Из-за длительного времени, которое требуется организму для переваривания белков, энергия будет поступать только после того, как вы закончите тренировку. Если вам нужна энергия для тренажерного зала - попробуйте есть немного продуктов богатых углеродами. А протеин лучше принять после тренировки.

8. Не пропускайте прогрев и растяжку

Многие считают, что эту часть тренировки можно пропустить, но на самом деле это очень важно и помогает избежать травм. Начинайте каждую тренировку, по меньшей мере, с 5 минутного разогрева.