Среда 20 сентября 2017 года
Следите
за новостями

    

Вы здесь:  Главная» Все новости» Спорт» Как научиться бегать

Как научиться бегать

Среда, 30 Августа 2017 17:07
Как научиться бегать Фото из открытых источников

Выбранная мною программа для тренировки под названием Couch to 5K, означает в переводе «С дивана к 5 км». Разработчики создали её в США. Главные выдвигаемые условия – это заниматься с периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью 30 минут. Техника выполнения состоит в чередовании бега и ходьбы. Ниже представлена таблица. Сначала ты привыкаешь к самой тренировке и только ходишь, но потом начинаешь потихоньку расти и бежать с каждым разом всё больше расстояний. Разработчики программы уверяют, что пройдёт 9 недель тренировок, и увеличится выносливость. Что сможешь достигнуть результатов и пробежать 5 км за полчаса. При этом без остановок. Когда я увидела информацию о программе год назад, ко мне пришло вдохновение. И уже вначале весны я приступила к первым тренировка. На данный момент мне осталось ещё несколько недель. Но уже сейчас я чувствую, что могу пробежать 25 минут без отдыха. Пару месяцев назад я не смогла бы в это поверить. Программа бега и вправду работает. Главное вдохновиться, найти мотивацию и приступить к действиям. Тем, кто хочет начать бегать, я делюсь следующими советами который был взят тут http://kvitna.org/.

 

Основной совет – не бросать тренировки. Даже если будет сложно, не останавливаться. На самом деле дальше будет легче, и вы будете это ощущать. Ваш бег будет становиться быстрее и быстрее. При этом не забывайте соблюдать регулярность бега.

 

Не торопитесь! Не гонитесь за быстрыми и лучшими результатами. Главное, в первую очередь, непрерывность бега на первых этапах. Вы должны пробежать по программе запланированное количество времени. К тому же создатели программы советуют бегать в удобном темпе, даже если он медленный.


Бегите плавно и комфортно, чтобы это выглядело красиво. Вспомните спортсменов. Ведь за спортсменами интересно наблюдать. Я смотрела соревнования по лёгкой атлетике и хотела запомнить технику их бега. Пока что у меня так не получается, но я стараюсь.

 

Бегайте без смущения. Не думайте о своём внешнем виде, неспортивной фигуре. Раньше я думала, что не крутой бегун. Бегаю медленно. Возникает чувство стыда. Заботилась о том, что подумают другие. Но потом я пришла к тому, что всем без разницы на, то как я бегу. Даже если кто-то посмотрит, сразу же забудут. Поэтому не мучайте себя. Начните бегать без негативных и стесняющих вас мыслей.

 

Подберите правильную обувь. Ведь сейчас представлен большой ассортимент, на любой вкус и цвет. Я была приятно удивлена этим фактом. Есть модели специально для бега по асфальту, среди которых модели для того, чтобы меньше была подверженность болезни коленей и позвоночника. Обувь для тех, у кого плоскостопие, у кого проблемы с носками ног. Когда как у девушек в балете ноги разворачивает наружу. Консультант в магазине рассказал мне много о полезных свойствах кроссовок, какие кому подходят. Поведал, что есть облегчённые, в которых нельзя часто бегать. Поэтому, выслушав такой поток информации, я решила, что не хочу вникать, мне ещё рано. Я взяла кроссовки, которые характеризуются длительностью бега, подходят для асфальта и безопасны для суставов. Обувь как раз подойдёт мне для бега в парке. В ней будет удобно.

 

Забудьте про идеальность и точность. По утрам или вечерам, по асфальту или по земле, когда и что кушать, до или после тренировок. Ответы на эти вопросы расписаны на интернет-ресурсах. И каждый источник располагает разной информацией. Поэтому если начать разбираться в тонкостях, то вы и останетесь на теоретической стадии бега, так и не приступив непосредственно к самому бегу. Поэтому лучше сосредоточьте своё внимание на бег и идите на тренировку. Со временем, вы войдёте во вкус и поймёте, какая техника бега вам подходит. Освоите необходимые навыки и секретами бега.

 

Подготовьтесь технически. Для этого запаситесь секундомером. Он необходим, потому что программа состоит из выполнения заданий на время. Лично я поначалу бегала с помощью телефонного секундомера. Потом я поняла, что буду продолжать свои тренировки по бегу, и купила специальные часы. Они оказались намного удобнее в использовании. Например, мои крепятся на грудь. Я даже их не чувствую при беге, потому что они не мешают. Часы помогают бежать точно. Регулируют быстроту и скорость бега. Потому что часы начинают издавать сигнал, если пульс превысил норму. Сейчас пришла мысль купить пульсометр со встроенным GPS. В нём больше функций. Он отслеживает скорость, маршруты. В него можно забить установку, чтобы он издавал звук. Например, когда бегать, а когда переходить на лёгкий шаг. Для смартфонов есть приложения Couch52K. Их можно скачать и выбрать самое подходящее.

 

Автор статьи: Анна Подольская

 

Источник: kvitna.org

Яндекс.Дзен

Иванов Дмитрий Опубликовано в Спорт  
Главное за сутки
Из-за телефонных террористов во вторник в РФ было эвакуировано 100 тыс человек Из-за телефонных террористов во вторник в РФ было эвакуировано 100 тыс человек Около 100 тысяч человек были эвакуированы во вторник, 19 сентября, в 14 российских городах после анонимных звонков с угрозами «минирования». Об этом СМИ сообщил источник в экстренных службах. Он отметил,…
Число жертв землетрясения в Мексике превысило 200 человек Число жертв землетрясения в Мексике превысило 200 человек Как минимум 204 человека погибли во вторник в Мексике в результате землетрясения магнитудой 7,1. Об этом в среду, 20 сентября, сообщил телеканал Milenio. Национальный координатор сил гражданской обороны республики Луис…
Представители ФРГ и Австрии намерены приехать на экономический форум в Крым Представители ФРГ и Австрии намерены приехать на экономический форум в Крым Немецкие и австрийские парламентарии весной 2018 года посетят Крым. Для депутатов бундестага это станет первым визитом на полуостров после его воссоединения с Россией в 2014 году. Совместная делегация прибудет в…

Читайте также
Футбол: болельщики и популярность Футбол: болельщики и популярность Футбол появился очень давно. Конечно, что-то об истории возникновения этого вида спорта знает, наверное, каждый болельщик, поэтому углубляться в эту тему не будем. Конечно, развиваясь эта игра претерпела определенные изменения:…
МОК выбрал столицы летних Олимпийских игр 2024 и 2028 годов‍ МОК выбрал столицы летних Олимпийских игр 2024 и 2028 годов‍ В Международном олимпийском комитете определились со столицами летних Олимпийских игр 2024-го и 2028-го годов. Олимпийскими столицами, как сообщают отечественные средства массовой информации, станут Париж и Лос-Анджелес, соответственно. Никакой особой интриги…
Проект «Воздушная Атлетика -2017», победитель в конкурсе Президентских грантов Проект «Воздушная Атлетика -2017», победитель в конкурсе Президентских грантов Федерация воздушной атлетики России (ФВАР) представляет спортивный турнир —«Финал чемпионата России по Воздушной Атлетике-2017«, который признан победителем в конкурсе на предоставление грантов Президента Российской Федерации 2017 (заявка № 17-1-005093) и…
К проведению открытого чемпионата России по страйкболу готовится Новгородская область К проведению открытого чемпионата России по страйкболу готовится Новгородская область Чемпионат должен стать сюжетом нового увлекательного боевика, который выйдет на экраны осенью 2019 года. А план битвы обсуждается как основа одной из сюжетных линий игры The World of Tanks. Напоминаем,…
Фото
Самый длинный пешеходный подвесной мост - вы будете в шоке Самый длинный пешеходный подвесной мост - вы будете в шоке

Скайпарк AJ Hackett Sochi — комплекс экстремальных развлечений на высоте, расположенный в Адлерском ...

Видео

 

Музыкальная группа из промышленных роботов взорвала YouTube

 

Опрос

Вы бы стали покупать крипторубли?

 

Анекдот дня

Лёгкий сентябрьский ветерок колышет арматуру, мимо пролетают птицы и мелкие домашние животные...

Еще »
Самые популярные новости

 

Lentainform
Загрузка...
Infox.sg
24СМИ
В последнее время мы наблюдаем массовую ликвидацию риэлтерских агентств. По итогам 2016 года, по всей стране закрылись более 4 тысяч компаний, занимавшихся посредническими услугами на рынке недвижимости, это в два раза больше чем в 2015 году. Мы считаем, что подобная динамика сохранится и в последующие…
Любовь к эстетическому искусству помогает вырасти ребенку развитым, умным, сообразительным и талантливым. Причем малыш становится более аккуратным внешне, следит за собой, он становится толерантным. Другими словами, в любви к искусству нет ничего плохого, но вот как привить эту любовь? Людмила Асланян, директор и художественный руководитель…
Последние комментарии
 

 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Acer Extensa 2508-P02W (NX.EF1ER.008) Всего предложений:(13)
ASUS X205TA-FD015BS Все предложения (25)
3Q Clutch EN8901N Все предложения (1)
Ноутбуки

Planet-today.ru – новостной портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При копировании материала, активная ссылка на наш сайт обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.