Пятница 22 июня 2018 года
Следите
за новостями

    

Вы здесь:  Главная» Все новости» Спорт» Как научиться бегать

Как научиться бегать

Среда, 30 Августа 2017 17:07
Как научиться бегать Фото из открытых источников

Выбранная мною программа для тренировки под названием Couch to 5K, означает в переводе «С дивана к 5 км». Разработчики создали её в США. Главные выдвигаемые условия – это заниматься с периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью 30 минут. Техника выполнения состоит в чередовании бега и ходьбы. Ниже представлена таблица. Сначала ты привыкаешь к самой тренировке и только ходишь, но потом начинаешь потихоньку расти и бежать с каждым разом всё больше расстояний. Разработчики программы уверяют, что пройдёт 9 недель тренировок, и увеличится выносливость. Что сможешь достигнуть результатов и пробежать 5 км за полчаса. При этом без остановок. Когда я увидела информацию о программе год назад, ко мне пришло вдохновение. И уже вначале весны я приступила к первым тренировка. На данный момент мне осталось ещё несколько недель. Но уже сейчас я чувствую, что могу пробежать 25 минут без отдыха. Пару месяцев назад я не смогла бы в это поверить. Программа бега и вправду работает. Главное вдохновиться, найти мотивацию и приступить к действиям. Тем, кто хочет начать бегать, я делюсь следующими советами который был взят тут http://kvitna.org/.

 

Основной совет – не бросать тренировки. Даже если будет сложно, не останавливаться. На самом деле дальше будет легче, и вы будете это ощущать. Ваш бег будет становиться быстрее и быстрее. При этом не забывайте соблюдать регулярность бега.

 

Не торопитесь! Не гонитесь за быстрыми и лучшими результатами. Главное, в первую очередь, непрерывность бега на первых этапах. Вы должны пробежать по программе запланированное количество времени. К тому же создатели программы советуют бегать в удобном темпе, даже если он медленный.


Бегите плавно и комфортно, чтобы это выглядело красиво. Вспомните спортсменов. Ведь за спортсменами интересно наблюдать. Я смотрела соревнования по лёгкой атлетике и хотела запомнить технику их бега. Пока что у меня так не получается, но я стараюсь.

 

Бегайте без смущения. Не думайте о своём внешнем виде, неспортивной фигуре. Раньше я думала, что не крутой бегун. Бегаю медленно. Возникает чувство стыда. Заботилась о том, что подумают другие. Но потом я пришла к тому, что всем без разницы на, то как я бегу. Даже если кто-то посмотрит, сразу же забудут. Поэтому не мучайте себя. Начните бегать без негативных и стесняющих вас мыслей.

 

Подберите правильную обувь. Ведь сейчас представлен большой ассортимент, на любой вкус и цвет. Я была приятно удивлена этим фактом. Есть модели специально для бега по асфальту, среди которых модели для того, чтобы меньше была подверженность болезни коленей и позвоночника. Обувь для тех, у кого плоскостопие, у кого проблемы с носками ног. Когда как у девушек в балете ноги разворачивает наружу. Консультант в магазине рассказал мне много о полезных свойствах кроссовок, какие кому подходят. Поведал, что есть облегчённые, в которых нельзя часто бегать. Поэтому, выслушав такой поток информации, я решила, что не хочу вникать, мне ещё рано. Я взяла кроссовки, которые характеризуются длительностью бега, подходят для асфальта и безопасны для суставов. Обувь как раз подойдёт мне для бега в парке. В ней будет удобно.

 

Забудьте про идеальность и точность. По утрам или вечерам, по асфальту или по земле, когда и что кушать, до или после тренировок. Ответы на эти вопросы расписаны на интернет-ресурсах. И каждый источник располагает разной информацией. Поэтому если начать разбираться в тонкостях, то вы и останетесь на теоретической стадии бега, так и не приступив непосредственно к самому бегу. Поэтому лучше сосредоточьте своё внимание на бег и идите на тренировку. Со временем, вы войдёте во вкус и поймёте, какая техника бега вам подходит. Освоите необходимые навыки и секретами бега.

 

Подготовьтесь технически. Для этого запаситесь секундомером. Он необходим, потому что программа состоит из выполнения заданий на время. Лично я поначалу бегала с помощью телефонного секундомера. Потом я поняла, что буду продолжать свои тренировки по бегу, и купила специальные часы. Они оказались намного удобнее в использовании. Например, мои крепятся на грудь. Я даже их не чувствую при беге, потому что они не мешают. Часы помогают бежать точно. Регулируют быстроту и скорость бега. Потому что часы начинают издавать сигнал, если пульс превысил норму. Сейчас пришла мысль купить пульсометр со встроенным GPS. В нём больше функций. Он отслеживает скорость, маршруты. В него можно забить установку, чтобы он издавал звук. Например, когда бегать, а когда переходить на лёгкий шаг. Для смартфонов есть приложения Couch52K. Их можно скачать и выбрать самое подходящее.

 

Автор статьи: Анна Подольская

 

Источник: kvitna.org

Яндекс.Дзен

Иванов Дмитрий Опубликовано в Спорт  
Главное за сутки
Путин и Порошенко обсудили ситуацию в Донбассе и возможный обмен заключенными Путин и Порошенко обсудили ситуацию в Донбассе и возможный обмен заключенными Президент России Владимир Путин пообщался по телефону со своим украинским коллегой Петром Порошенко, сообщает пресс-служба Кремля. Разговор состоялся по инициативе Киева, пишет РИА Новости. Президенты, в частности, обсудили тему обмена…
Киев решил декоммунизировать две области Киев решил декоммунизировать две области Украина приближается к "завершающему этапу" декоммунизации — возглавляемый Владимиром Вятровичем Украинский институт национальной памяти решил переименовать Днепропетровскую и Кировоградскую области. "Это переименование является, по сути, знаковым, финальным этапом декоммунизации. Решение…
Лондон обеспокоен возможностью встречи Путина и Трампа до саммита НАТО Лондон обеспокоен возможностью встречи Путина и Трампа до саммита НАТО Лондон встревожен возможностью встречи в июле президентов России и США Владимира Путина и Дональда Трампа, особенно если она состоится раньше саммита НАТО и визита главы американской администрации в Великобританию. Об…

Читайте также
Менеджер Джеффри Монсона о его российском гражданстве: Теперь мы с ним поженимся Менеджер Джеффри Монсона о его российском гражданстве: Теперь мы с ним поженимся Невеста, менеджер и PR-директор знаменитого бойца смешанных единоборств Джеффа Монсона, Евгения, прокомментировала указ президента Российской Федерации Владимира Путина, согласно которому Монсон получил гражданство РФ. Сам Джефф, по словам Евгении, пока…
Роналду признан лучшим игроком матча Португалия—Испания Роналду признан лучшим игроком матча Португалия—Испания Нападающий сборной Португалии Криштиану Роналду признан лучшим футболистом матча группового этапа чемпионата мира-2018 в России с командой Испании, сообщается на официальном сайте ФИФА. Встреча группы В, состоявшаяся в Сочи, завершилась…
Зидан объявил об уходе с поста главного тренера «Реала» Зидан объявил об уходе с поста главного тренера «Реала» Легендарный футболист Зинедин Зидан провел незапланированное мероприятие для прессы, в ходе которого объявил о своем уходе с поста главного тренера базирующегося в Мадриде футбольного клуба "Реал". Согласно данным, которые распространило…
В Киеве призвали болельщиков не поддерживать "гривной и рублем" Россию В Киеве призвали болельщиков не поддерживать "гривной и рублем" Россию  Первый вице-спикер Верховной рады Ирина Геращенко заявила, что пять тысяч украинцев купили билеты на матчи финала Чемпионата мира по футболу в России, и призвала их отказаться от поездки, сообщает "Украинская…
Фото
Тристан-да-Кунья - самое отдаленное населенное место в мире Тристан-да-Кунья - самое отдаленное населенное место в мире

Расположенный в 2161 км от острова Святой Елены и в 2816 км от ближайшего материка мыса Доброй Надеж...

Видео

 

ЧМ-2018: Россия Египет. Самые важные моменты

Опрос

Кого вы считаете фаворитом ЧМ по футболу?

 

Анекдот дня

Чем моложе блогер, тем хуже ему жилось при Сталине.

Еще »
Infox.sg
24СМИ
Последние комментарии
 

 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Planet-today.ru – новостной портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При копировании материала, активная ссылка на наш сайт обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.