Понедельник 19 февраля 2018 года
Следите
за новостями

    

Вы здесь:  Главная» Все новости» Спорт» Как научиться бегать

Как научиться бегать

Среда, 30 Августа 2017 17:07
Как научиться бегать Фото из открытых источников

Выбранная мною программа для тренировки под названием Couch to 5K, означает в переводе «С дивана к 5 км». Разработчики создали её в США. Главные выдвигаемые условия – это заниматься с периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью 30 минут. Техника выполнения состоит в чередовании бега и ходьбы. Ниже представлена таблица. Сначала ты привыкаешь к самой тренировке и только ходишь, но потом начинаешь потихоньку расти и бежать с каждым разом всё больше расстояний. Разработчики программы уверяют, что пройдёт 9 недель тренировок, и увеличится выносливость. Что сможешь достигнуть результатов и пробежать 5 км за полчаса. При этом без остановок. Когда я увидела информацию о программе год назад, ко мне пришло вдохновение. И уже вначале весны я приступила к первым тренировка. На данный момент мне осталось ещё несколько недель. Но уже сейчас я чувствую, что могу пробежать 25 минут без отдыха. Пару месяцев назад я не смогла бы в это поверить. Программа бега и вправду работает. Главное вдохновиться, найти мотивацию и приступить к действиям. Тем, кто хочет начать бегать, я делюсь следующими советами который был взят тут http://kvitna.org/.

 

Основной совет – не бросать тренировки. Даже если будет сложно, не останавливаться. На самом деле дальше будет легче, и вы будете это ощущать. Ваш бег будет становиться быстрее и быстрее. При этом не забывайте соблюдать регулярность бега.

 

Не торопитесь! Не гонитесь за быстрыми и лучшими результатами. Главное, в первую очередь, непрерывность бега на первых этапах. Вы должны пробежать по программе запланированное количество времени. К тому же создатели программы советуют бегать в удобном темпе, даже если он медленный.


Бегите плавно и комфортно, чтобы это выглядело красиво. Вспомните спортсменов. Ведь за спортсменами интересно наблюдать. Я смотрела соревнования по лёгкой атлетике и хотела запомнить технику их бега. Пока что у меня так не получается, но я стараюсь.

 

Бегайте без смущения. Не думайте о своём внешнем виде, неспортивной фигуре. Раньше я думала, что не крутой бегун. Бегаю медленно. Возникает чувство стыда. Заботилась о том, что подумают другие. Но потом я пришла к тому, что всем без разницы на, то как я бегу. Даже если кто-то посмотрит, сразу же забудут. Поэтому не мучайте себя. Начните бегать без негативных и стесняющих вас мыслей.

 

Подберите правильную обувь. Ведь сейчас представлен большой ассортимент, на любой вкус и цвет. Я была приятно удивлена этим фактом. Есть модели специально для бега по асфальту, среди которых модели для того, чтобы меньше была подверженность болезни коленей и позвоночника. Обувь для тех, у кого плоскостопие, у кого проблемы с носками ног. Когда как у девушек в балете ноги разворачивает наружу. Консультант в магазине рассказал мне много о полезных свойствах кроссовок, какие кому подходят. Поведал, что есть облегчённые, в которых нельзя часто бегать. Поэтому, выслушав такой поток информации, я решила, что не хочу вникать, мне ещё рано. Я взяла кроссовки, которые характеризуются длительностью бега, подходят для асфальта и безопасны для суставов. Обувь как раз подойдёт мне для бега в парке. В ней будет удобно.

 

Забудьте про идеальность и точность. По утрам или вечерам, по асфальту или по земле, когда и что кушать, до или после тренировок. Ответы на эти вопросы расписаны на интернет-ресурсах. И каждый источник располагает разной информацией. Поэтому если начать разбираться в тонкостях, то вы и останетесь на теоретической стадии бега, так и не приступив непосредственно к самому бегу. Поэтому лучше сосредоточьте своё внимание на бег и идите на тренировку. Со временем, вы войдёте во вкус и поймёте, какая техника бега вам подходит. Освоите необходимые навыки и секретами бега.

 

Подготовьтесь технически. Для этого запаситесь секундомером. Он необходим, потому что программа состоит из выполнения заданий на время. Лично я поначалу бегала с помощью телефонного секундомера. Потом я поняла, что буду продолжать свои тренировки по бегу, и купила специальные часы. Они оказались намного удобнее в использовании. Например, мои крепятся на грудь. Я даже их не чувствую при беге, потому что они не мешают. Часы помогают бежать точно. Регулируют быстроту и скорость бега. Потому что часы начинают издавать сигнал, если пульс превысил норму. Сейчас пришла мысль купить пульсометр со встроенным GPS. В нём больше функций. Он отслеживает скорость, маршруты. В него можно забить установку, чтобы он издавал звук. Например, когда бегать, а когда переходить на лёгкий шаг. Для смартфонов есть приложения Couch52K. Их можно скачать и выбрать самое подходящее.

 

Автор статьи: Анна Подольская

 

Источник: kvitna.org

Яндекс.Дзен

Иванов Дмитрий Опубликовано в Спорт  

Главное за сутки
Допинг-офицеры WADA сорвали тренировку фигуристки Загитовой Допинг-офицеры WADA сорвали тренировку фигуристки Загитовой Российская фигуристка Алина Загитова была вынуждена досрочно покинуть официальную тренировку на ОИ из-за требования допинг-офицера Всемирного антидопингового агентства (WADA) сдать пробу. Об этом рассказали в штабе команды фигуристов. Алина Загитова…
Тиллерсон допустил введение новых антироссийских санкций Тиллерсон допустил введение новых антироссийских санкций Госсекретарь США Рекс Тиллерсон в интервью телеканалу CBS допустил введение новых санкций в отношении России. Руководителю Госдепартамента задали вопрос, почему администрация не применяет в полной мере санкции, предусмотренные решением Конгресса,…
Стрельба в Кизляре: Врачи рассказали о состоянии пострадавших при стрельбе на Масленицу Стрельба в Кизляре: Врачи рассказали о состоянии пострадавших при стрельбе на Масленицу После стрельбы у храма в Кизляре, которая произошла на Масленицу, в больнице находятся четверо пострадавших (смотрите видео ниже). Двум женщинам делают операции, их состояние оценивается как тяжелое. Об этом рассказал…

Читайте также
Российскую керлингистку Брызгалову сравнили с Меган Фокс и Анджелиной Джоли‍ Российскую керлингистку Брызгалову сравнили с Меган Фокс и Анджелиной Джоли‍ Крупные западные средства массовой информации, в частности, издания Business Insider и The Sun, а также тв-канал CBS, обратили внимание на внезапную популярность, обрушившуюся в соцсетях на российскую керлингистку Анастасию Брызгалову.…
Керлингисты Брызгалова и Крушельницкий принесли России третью медаль Олимпиады Керлингисты Брызгалова и Крушельницкий принесли России третью медаль Олимпиады Российски керлингисты Анастасия Брызгалова и Александр Крушельницкий завоевали бронзу на ОИ в Пхенчхане в дабл-миксте. В матче за третье место россияне обыграли Кристин Скаслиен и Магнуса Недреготтена из Норвегии со…
Зимние Олимпийские игры в Пхёнчхане: Чем МОК помешала Статуя Свободы? Зимние Олимпийские игры в Пхёнчхане: Чем МОК помешала Статуя Свободы? Информация, согласно которой Международный олимпийский комитет настаивал на удалении изображений Статуи Свободы со шлемов американских хоккеисток, выступающих на зимних Олимпийских играх в южнокорейском Пхенчхане, не соответствует действительности — сообщили представители…
Лига Чемпионов 2018: УЕФА представил официальный мяч Лига Чемпионов 2018: УЕФА представил официальный мяч Союз европейских футбольных ассоциации официально продемонстрировал мяч финала Лиги чемпионов 2017/2018, который состоится в столице Украины. Фотография мяча появилась на официальной странице UEFA Champions League‏ в микроблогинговой социальной сети "Твиттер".…
Фото
Удивительный климат Австралии: Лето зимой, а весна осенью Удивительный климат Австралии: Лето зимой, а весна осенью

Австралия – удивительный континент, где океанское побережье плавно переходит в пустыню, а влажные тр...

Видео

 

Минобороны показало на видео всю мощь российской артиллерии‍

Опрос

Как вы согреваетесь во время морозов?

 

Анекдот дня

Из Пхенчхана сообщают: кто-то бегал по городу с медведем, распевая «ой, мороз, мороз», и бил морды американцам. Но опознать не смогли, так как человек был с нейтральным флагом.

Еще »
Самые популярные новости

 

Lentainform
Загрузка...
Infox.sg
24СМИ
Губернатор Подмосковья Андрей Воробьев традиционно обратился к населению. Он заострил внимание людей на том, что для подотчетного ему региона тема экологии обладает важнейшим значением. Как заверил управленец, работы по решению актуальных для экологии проблем будут вестись и в этом году. Так, в Подмосковье будут работать…
Фотокосметологические манипуляции, косметологические процедуры и контурная пластика. Все эти и множество других специальных процедур восстановят здоровье и внешнюю красоту пациента. Обратившись в Центр косметологии по адресу Сущевский вал 16, каждый пациент получает комплексное исследование состояния организма и квалифицированную помощь врачей, младшего медицинского персонала. Специализированное оборудование…
Последние комментарии
 

 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Acer Extensa 2508-P02W (NX.EF1ER.008) Всего предложений:(13)
ASUS X205TA-FD015BS Все предложения (25)
3Q Clutch EN8901N Все предложения (1)
Ноутбуки

Planet-today.ru – новостной портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При копировании материала, активная ссылка на наш сайт обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.