Как научиться бегать

Выбранная мною программа для тренировки под названием Couch to 5K, означает в переводе «С дивана к 5 км». Разработчики создали её в США. Главные выдвигаемые условия – это заниматься с периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью 30 минут. Техника выполнения состоит в чередовании бега и ходьбы. Ниже представлена таблица. Сначала ты привыкаешь к самой тренировке и только ходишь, но потом начинаешь потихоньку расти и бежать с каждым разом всё больше расстояний. Разработчики программы уверяют, что пройдёт 9 недель тренировок, и увеличится выносливость. Что сможешь достигнуть результатов и пробежать 5 км за полчаса. При этом без остановок. Когда я увидела информацию о программе год назад, ко мне пришло вдохновение. И уже вначале весны я приступила к первым тренировка. На данный момент мне осталось ещё несколько недель. Но уже сейчас я чувствую, что могу пробежать 25 минут без отдыха. Пару месяцев назад я не смогла бы в это поверить. Программа бега и вправду работает. Главное вдохновиться, найти мотивацию и приступить к действиям. Тем, кто хочет начать бегать, я делюсь следующими советами который был взят тут http://kvitna.org/.

Основной совет – не бросать тренировки. Даже если будет сложно, не останавливаться. На самом деле дальше будет легче, и вы будете это ощущать. Ваш бег будет становиться быстрее и быстрее. При этом не забывайте соблюдать регулярность бега.

Не торопитесь! Не гонитесь за быстрыми и лучшими результатами. Главное, в первую очередь, непрерывность бега на первых этапах. Вы должны пробежать по программе запланированное количество времени. К тому же создатели программы советуют бегать в удобном темпе, даже если он медленный.

Бегите плавно и комфортно, чтобы это выглядело красиво. Вспомните спортсменов. Ведь за спортсменами интересно наблюдать. Я смотрела соревнования по лёгкой атлетике и хотела запомнить технику их бега. Пока что у меня так не получается, но я стараюсь.

Бегайте без смущения. Не думайте о своём внешнем виде, неспортивной фигуре. Раньше я думала, что не крутой бегун. Бегаю медленно. Возникает чувство стыда. Заботилась о том, что подумают другие. Но потом я пришла к тому, что всем без разницы на, то как я бегу. Даже если кто-то посмотрит, сразу же забудут. Поэтому не мучайте себя. Начните бегать без негативных и стесняющих вас мыслей.

Подберите правильную обувь. Ведь сейчас представлен большой ассортимент, на любой вкус и цвет. Я была приятно удивлена этим фактом. Есть модели специально для бега по асфальту, среди которых модели для того, чтобы меньше была подверженность болезни коленей и позвоночника. Обувь для тех, у кого плоскостопие, у кого проблемы с носками ног. Когда как у девушек в балете ноги разворачивает наружу. Консультант в магазине рассказал мне много о полезных свойствах кроссовок, какие кому подходят. Поведал, что есть облегчённые, в которых нельзя часто бегать. Поэтому, выслушав такой поток информации, я решила, что не хочу вникать, мне ещё рано. Я взяла кроссовки, которые характеризуются длительностью бега, подходят для асфальта и безопасны для суставов. Обувь как раз подойдёт мне для бега в парке. В ней будет удобно.

Забудьте про идеальность и точность. По утрам или вечерам, по асфальту или по земле, когда и что кушать, до или после тренировок. Ответы на эти вопросы расписаны на интернет-ресурсах. И каждый источник располагает разной информацией. Поэтому если начать разбираться в тонкостях, то вы и останетесь на теоретической стадии бега, так и не приступив непосредственно к самому бегу. Поэтому лучше сосредоточьте своё внимание на бег и идите на тренировку. Со временем, вы войдёте во вкус и поймёте, какая техника бега вам подходит. Освоите необходимые навыки и секретами бега.

Подготовьтесь технически. Для этого запаситесь секундомером. Он необходим, потому что программа состоит из выполнения заданий на время. Лично я поначалу бегала с помощью телефонного секундомера. Потом я поняла, что буду продолжать свои тренировки по бегу, и купила специальные часы. Они оказались намного удобнее в использовании. Например, мои крепятся на грудь. Я даже их не чувствую при беге, потому что они не мешают. Часы помогают бежать точно. Регулируют быстроту и скорость бега. Потому что часы начинают издавать сигнал, если пульс превысил норму. Сейчас пришла мысль купить пульсометр со встроенным GPS. В нём больше функций. Он отслеживает скорость, маршруты. В него можно забить установку, чтобы он издавал звук. Например, когда бегать, а когда переходить на лёгкий шаг. Для смартфонов есть приложения Couch52K. Их можно скачать и выбрать самое подходящее.

Автор статьи: Анна Подольская

Источник: kvitna.org