Как справиться с депрессией без медикаментов?

Бывает, что грустное настроение продолжается несколько недель. В этом случае можно предположить, что вас настигла депрессия. Естественно, как всякое заболевание, его нужно лечить у врача. Но существует несколько советов, прислушавшись к которым вы сможете облегчить своё состояние.

1. Занятия спортом

В прессе часто советуют при многих заболеваниях заниматься физическими упражнениями. При депрессии это совет - не исключение. Ведь во время занятий, в нашем организме вырабатываются эндорфины, которые вызывают ощущение счастья. Проведённый в 2018 году метаанализ доказал, что у людей, занимавшихся аэробикой в течение двух месяцев, с посещением занятий по 45 минут трижды в неделю - заметно снизилось ощущение тревожности и улучшилось настроение. Занятия в спортзале можно с таким же успехом заменить на прогулки в парке, или работой на участке.

2. Правильное питание

Излишнее употребление сладкого, повышает риск возникновения депрессии на 23% - об этом напечатали 27.07.2017 в журнале "Научные доклады". При равномерном потреблении сахара, мозг ведёт себя спокойно. Е сли же повысить привычное употребление сладкого на 67 грамм, то человек вначале испытывает прилив эмоций, а затем - резкий спад.

3. Говорите чаще "спасибо"

В журнале Neurolmage в 2016 году была опубликована статья о пользе "спасибо". Говоря это простое слово, вы не только делаете приятное другим людям, но и улучшаете своё настроение. Психологи советуют завести дневник, что бы записывать туда события, которые доставили вам радость. В дни когда вам станет грустно - откройте ваши записи. Мысленно прочувствуйте те эмоции, которые вы пережили раньше. 

4. Избегайте одиночества

Оставаясь на едине с собой, вы глубже погружаетесь в свои проблеммы, что несомненно приведёт вас к депрессивному состоянию.Общение с друзьями или близкими людьми позволит отвлечься от тоскливых мыслей. Часто выслушав проблемы других, свои становятся не такими значимыми. Расширяйте круг знакомых. Возможно среди них вы найдёте тех, кто как и вы, например, увлекается кулинарией.