Подъем меньших весов позволяет достичь более высоких результатов в спорте

Многим начинающим и опытным атлетам кажется, что для того, чтобы достичь более выраженного результата, необходимо поднимать большие веса во время силовых тренировок. Но в действительности, как определили ученые, все наоборот.

Исследователи из Великобритании выяснили, что любителям весовых упражнений следует сконцентрироваться на меньших весах и увеличенном числе повторений. Такая стратегия, по словам ученых, является более выгодной в долгосрочной перспективе.

"Мы сравнили тяжесть спортивных снарядов, которые поднимали разделенные на две группы добровольцы в течение шести недель. Одна группа придерживалась традиционной методики, подразумевающей повторения исключительно на максимуме. Другая группа пользовалась снарядами разного веса — в зависимости от числа повторений, которое варьировалось. Второй группе удалось достичь более высоких результатов — и это при том, что в целом они поднимали менее тяжелые снаряды", — пишут авторы исследования на страницах издания Journal of Strength and Conditioning Research.

Упражнения со слишком высокими весами, как отмечают ученые, часто приводят к перетренированности и усталости, а эти факторы, в свою очередь, увеличивают вероятность травм. Новые данные, полученные по итогам исследования, будут использованы при создании спортивных рекомендаций.