Пятница 29 марта 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Эксперты определили 5 возрастных корректировок рациона человека


Эксперты определили 5 возрастных корректировок рациона человека

Пятница, 22 Ноября 2019 00:44

Тело человека меняется постоянно и в 50 человек люди уже совсем не такие, какими были в 20. Специалисты считают, что для поддержания и укрепления здоровья необходимо с возрастом несколько пересмотреть свой рацион. Особо было выделено пять факторов.


Увеличение потребления белка. С возрастом организм теряет мышечную массу. Для того, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме, нужно добавлять в свой рацион белок. В частности, людям после 65-летнего возраста рекомендуется употреблять 1-1,2 грамма белка на килограмм собственного веса. Для сравнения – у молодых людей эта норма составляет 0,8 грамма. При этом обратить внимание нужно не только на мясо и морепродукты, но и на более легкие закуски, такие, как орехи, нут, яйца, молочные продукты и шоколад.


Уменьшение потребления калорий. Давно известно, что с возрастом происходит замедление обмена веществ. Соответственно, организму уже не требуется столько калорий, сколько нужно было в молодости. Эксперты рассчитали, что после 40 лет потребность организма в калориях снижается в среднем на 10% за каждое десятилетие. Исходя из этих цифр и следует составлять свой рацион.


Употребление продуктов с витамином B12. После долгих лет жизни организму все сложнее становится усваивать питательные вещества. Среди них особо важен витамин В12, который участвует в целом ряде разного рода определяющих процессов в организме. Специалисты рекомендуют употреблять его в количестве 2,4 микрограмма в день. Здесь также помогут мясо, рыба, птица, яйца и молоко.


Употребление кальция и витамина D. Эти элементы жизненно важны с возрастом. Их главная роль заключатся в поддержании здорового состояния костей, что помогает защититься от остеопороза и переломов. Особо внимательные в данном случае следует быть женщинам. Эксперты советуют включать в свой рацион побольше рыбы и молочных продуктов.


Питье воды. С возрастом на первый план выходит и проблема обезвоживания организма. Почкам становится все сложнее поддерживать необходимый баланс. Поэтому обязательно нужно пить в течение дня достаточное количество воды и не допускать ее нехватки. Это также поможет бороться с усталостью и предотвратит головные боли.

 
 

 

 

 

Николаева Мария Опубликовано в Здоровье   Теги возраст
Главное за сутки
Дроны "Джокер" заставили сдаться в плен роту ВСУ, заявил разработчик Дроны "Джокер" заставили сдаться в плен роту ВСУ, заявил разработчик Российские FPV-дроны "Джокер" в ходе спецоперации заставили сдаться в плен роту ВСУ, заявил РИА Новости гендиректор предприятия-разработчика данных беспилотников "Центр комплексных беспилотных решений" (ЦКБР) Дмитрий Кузякин. "Наверное, уже никто не…
Украина сообщила о повреждении ТЭС и ГЭС в центре и на западе страны Украина сообщила о повреждении ТЭС и ГЭС в центре и на западе страны Тепловые и гидроэлектростанции получили повреждения в центре и на западе Украины. Об этом сообщила компания "Укрэнерго" в Telegram-канале. "Получили повреждения тепловые и гидроэлектростанции в центральном и западном регионах", - говорится…
ВС Польши: авиацию подняли в небо из-за интенсивной активности России ВС Польши: авиацию подняли в небо из-за интенсивной активности России Польша и ее союзники подняли в воздух самолеты, назвав в качестве причины наблюдающуюся, по утверждению Варшавы, активность дальней авиации РФ. Об этом заявило Оперативное командование Вооруженных сил (ВС) Польши. "Предупреждаем,…
Интернет и СМИ
Читайте также
Ученые США выявили причину слабительного эффекта кофе Ученые США выявили причину слабительного эффекта кофе Ученые из The University of Texas в США провели исследование, которое выявило, что около трети людей испытывают специфический слабительный эффект после употребления кофе. Это открытие, подтвержденное экспериментами на крысах, показало,…
Новый «клей», вдохновленный слизняками, может помочь склеить мозг после операции Новый «клей», вдохновленный слизняками, может помочь склеить мозг после операции Если нужно сделать операцию на мозге, сначала надо получить к нему доступ. Это означает, что нужно прорезать защитные мембраны, окружающие его, и оставить всю водянистую жидкость там, где она должна…
Назван доступный продукт, способный снижать уровень «плохого» холестерина Назван доступный продукт, способный снижать уровень «плохого» холестерина Вредный холестерин (низкой плотности) провоцирует атеросклероз. А дальше по цепочке растут риски различных заболеваний, особенно, сердечно-сосудистых. Ученые на основе специальных исследований называют доступный и вкусный продукт, который уменьшает концентрацию такого…
Тема дня
Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию

Резонёрствующих русофобов на Западе становится тем больше, чем яснее просматривается крах киевского ...

Фото
В Турции обнаружены два древних урартских храма, высеченных в скалах В Турции обнаружены два древних урартских храма, высеченных в скалах

Археологи, проводящие текущие исследования в турецкой провинции Тунджели в Восточной Анатолии, обнар...

Опрос

Введет ли Франция и/или другая европейская страна официально свои войска на территорию Украины?

 

Анекдот дня

О пользе русских народных сказок: учтя ошибку деда и бабы, хлеб стали выпекать кирпичиками.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".