Что съесть, чтобы поднять настроение?

Специалистами из Мексики исследованы около 1 700 продуктов в которых были обнаружены химические соединения, которые входят в состав лекарственных препаратов, применяемых для лечения депрессии. О том, какими продуктами можно облегчить симптомы при депрессивном состоянии, читайте в нашем материале.

1. Бананы

Содержащийся в данном фрукте триптофан способствует образованию серотонина - гормона радости. Так же триптофан с успехом используют при лечении алкоголизма, являющимся спутником депрессивного состояния. Усваивается же триптофан в организме благодаря витаминам группы "В", которые в достатке содержатся в бананах.

2. Чёрный кофе

Кофеин способен вырабатывать дофамин - гормон удовольствия. Также известна особенность кофе - снимать усталость и улучшать кровообращение. Только не следует злоупотреблять данным напитком, чтобы не вызвать нарушение сна.

3. Сладкий перец

Для профилактики депрессии достаточно употреблять в день 7 порций овощных или фруктовых нарезок. Наибольшую пользу принесёт употребление овощей и фруктов ярких цветов: красный и жёлтый перец, фиолетовые баклажаны, оранжевые апельсины и морковь и т.д.

4. Рыба жирных сортов

Содержащиеся в рыбе Омега-3 жирные кислоты хорошо действуют на работу мозга, способствуют в борьбе с депрессией, а так же укрепляет сердечно-сосудистую деятельность. Содержащиеся в рыбе магний и витамины группы "В" снижают симптомы тревожности и помогают усвоению триптофана.

5. Кисломолочные напитки

Датскими специалистами установлено, что настроение человека напрямую зависит от работы кишечника. Именно по этому они рекомендуют употреблять ежедневно кефир или йогурт.

6. Шоколад

Содержащиеся в чёрном шоколаде флавоноиды обладают способностью расслаблять стенки сосудов, и снижать давление. Наличие магния в шоколаде способствует выработке серотонина и улучшению нашего настроения. В день достаточно съедать 50 грамм этого лакомства.

7. Зелень

Британские учёные утверждают, что содержащаяся в зелени фолиевая кислота оказывает влияние на наше настроение. В четырёх листочках спаржи содержится 20% суточной нормы этой кислоты. Так же фолиевой кислотой богаты петрушка, укроп и брокколи.

8. Чёрный чай

Богатое содержание в чае L- теанина способствует поддержанию хорошего настроения и бодрости.

9. Морская капуста

Наличие в морской капусте витаминов группы "В" помогают усвоению гормона радости и адреналина, что помогает преодолеть усталость и побороть плохое настроение.