Четверг 28 марта 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Вне политики» Мария Скрябина о причинах эмоционального выгорания и способах его преодоления


Мария Скрябина о причинах эмоционального выгорания и способах его преодоления

Четверг, 02 Ноября 2017 14:54

Поднимите руку, кто устал!? Усталость и эмоциональное выгорание (ЭВ) – бич 21-го века! С 1974 года это не просто бытовая фраза, а настоящее заболевание, которое введено в Международную классификацию болезней американским психиатром Гербертом Фрейденбергером.

 

Бешеный ритм нашей жизни, огромные потоки информации, завышенные требования и ожидания, неуверенность в завтрашнем дне, многозадачность наваливаются на нас и приводят к опустошению, которое и называется ЭВ. Не находя ответа на вопросы: «Для чего я живу? Кто виноват и что делать?», мы ищем утешение в еде, алкоголе, примитивных играх, соцсетях, и все с одной единственной целью – «разрядиться».

 

Что же происходит? Джордж Гринберг, американский психолог, выделил пять этапов нарастания психического напряжения, связанного с профессиональной деятельностью (кстати, работа «мамой» и «домохозяйкой» – одна из самых трудных), и обозначил их, как «стадии ЭВ»:

 

1. Человеку нравится его работа и жизнь. Но мелкие стрессы и неурядицы потихоньку отнимают жизненную энергию.

 

2. Появляются первые признаки синдрома: бессонница, снижение концентрации внимания, человек допускает ошибки в своей работе, испытывает раздражение.

 

3. Сосредоточиться на работе все труднее, накапливаются долги. Человек работает все больше, не успевает и копит внутреннее раздражение.

 

4. Хроническая усталость сказывается на физическом здоровье – из-за гормонов стресса (адреналин, кортизол) иммунитет снижается, обостряются заболевания (простуда, боли, проблемы с кожей).

 

5. Эмоциональная нестабильность (гнев, слезы), астения (отсутствие сил), обострение заболеваний – это признаки пятой стадии синдрома эмоционального выгорания. Следующий шаг – прямиком в депрессию.

 

Кто же из нас более подвержен ЭВ и находится в группе риска?

 

1. Личности, склонные к самопожертвованию.

Этот образ восприятия и мышления закладывается на основании неверных родительских посланий («пусть другим будет хорошо, а потом можно подумать и о себе») или неверного родительского поведения.

Например, очень кроткая мама заботится о муже, о семье, забывая о своих потребностях. Дочка будет повторять ее ошибки, считая это правильным поведением жены и матери.

 

2. Люди, склонные к перфекционизму и максимализму.

Этот образ восприятия и мышления формируется, когда даже хорошие, теплые родители задают детям очень высокие рамки. Такие дети считают, что они должны быть «всегда в форме», «компетентны», обязаны «не посрамить честь семьи».

Они достигают успехов, но их внутренний критик обесценивает любые достижения и всегда хочет большего. И заставляет брать все больше и больше задач, получая вместо удовлетворения выгорание.

 

3. Личности, повышающие самооценку через одобрение со стороны.

Эти люди с детства любой ценой стараются достичь успехов, поскольку только тогда чувствуют родительскую любовь и признание. Родители таких детей не понимают, что их нужно любить просто потому, что они есть, смеются, дышат, любят, играют.

 

4. Люди, пережившие унижение и стыд.

Это очень глубокие и тяжёлые схемы, невыносимые для человека. В этих случаях ребёнок пережил отвержение родителя, либо травму унижения в раннем возрасте.

 

Как и в предыдущем случае, такие люди выбирают защитный механизм гиперкомпенсации: любой ценой не сдавать свои позиции, иначе опять придет это ужасное чувство ненужности и собственной никчёмности. С таким восприятием себя – прямой путь в ЭВ.

 

Каковы симптомы ЭВ?

 

Эмоциональное выгорание не наваливается сразу. Сначала человек чувствует, что интереса к любимой работе стало чуть меньше, закрадывается ощущение «вот бы побыстрее все закончить и – на уикэнд». Человек торопится, допускает ошибки из-за невнимательности, желает ускориться в работе, а выходит, наоборот, очень медленно из-за потери концентрации внимания на уже неинтересной работе.

Со временем это раздражает и утомляет, подключаются бессонница, различные боли, психосоматические проблемы. И это реальная вещь, а не модное слово.

Человек становится более замкнутым: сокращаются социальные контакты, включается механизм психологической защиты через обвинения других, даже близких людей, в своих бедах – он просто не понимает, как ещё можно «разрядиться».

Человек переживает глубокие страдания от кажущегося ощущения одиночества и обреченности, теряет веру в свои силы.

 

Как помочь себе?

 

Нужно обязательно переключаться с работы на то, что очень нравится, позволить себе отдых: гулять, ходить в кино. Нанять помощницу по хозяйству, перестать хвататься за все поручения сразу и, по возможности, делегировать работу коллегам.

 

Режим дня, режим труда и отдыха, четкий план – это то, что просто необходимо для борьбы с ЭВ!

 

Я всегда предлагаю своим клиентам действовать в комплексе:

во-первых, правильное питание – организм плохо едет на «плохом бензине»;

 

во-вторых, принять помощь психолога или коуча для пересмотра установок, расстановки приоритетов и повышения самооценки;

в-третьих, по назначению врача поддерживать организм витаминами в ударных дозировках.

И, наконец, порой принудительно отправляю на «больничный».

 

Порой все, что нам нужно – это замедлиться. Выдохнуть. Побыть без многозадачности, гаджетов, повышенных требований. Побыть наедине с собой. Для себя.

Чтоб потом вершить великие дела!

 

Мария Скрябина, врач-психиатр, психотерапевт, схематерапевт, wellness-коуч, эксперт по психотерапии проекта SelfMama

 
 

 

 

 

Волкова Алена Опубликовано в Вне политики   Теги усталость
Главное за сутки
МИД РФ: активность НАТО в Восточной Европе заточена на столкновение с Россией МИД РФ: активность НАТО в Восточной Европе заточена на столкновение с Россией Деятельность НАТО в Восточной Европе и Черноморском регионе нацелена на подготовку к вероятному конфликту с Москвой, заявили РИА Новости в МИД России. На Смоленской площади указали на усиление военного потенциала…
В ООН зафиксировали факты пыток российских военнопленных на Украине В ООН зафиксировали факты пыток российских военнопленных на Украине Российские военнопленные подвергаются пыткам на Украине. Об этом говорится в опубликованном в Женеве докладе Управления верховного комиссара ООН по правам человека (УВКПЧ). Представители этого управления с 1 декабря прошлого года…
Вучич: Сербия столкнулась с угрозой жизненно важным национальным интересам Вучич: Сербия столкнулась с угрозой жизненно важным национальным интересам Сербия в ближайшее врeмя столкнется c тяжелыми вызовами, котoрые угрожают ее жизненно важным национaльным интересам. Об этом нaписал сербский президент Александaр Вучич в Instagram (запрещен в России, принадлежит корпорации Meta,…
Интернет и СМИ
Читайте также
Тригонеллин, природная молекула в кофе, улучшает здоровье мышц Тригонеллин, природная молекула в кофе, улучшает здоровье мышц Международный консорциум исследователей во главе с Нестле Ресерч в Швейцарии и Школой медицины Йонг Лоо Лин Университета Национального университета Сингапура (NUS Medicine) выявил: естественная молекула тригонеллин, содержащаяся в кофе, фенугреке…
Здоровье мышц может зависеть от уровня активности, а не от процесса старения Здоровье мышц может зависеть от уровня активности, а не от процесса старения Новое исследование, сравнивающее структуру мышц активных и неактивных людей, показало, что пожилые люди, которые регулярно выполняют упражнения на выносливость, сохраняют такие же мышечные характеристики, как и более молодые люди. Исследователи…
В Новосибирске задержали пытавшихся поджечь магазины товаров для военных В Новосибирске задержали пытавшихся поджечь магазины товаров для военных Подозреваемые в попытках поджогов магазинов товаров для военнослужащих в Новосибирске, совершенных ночью 23 марта, задержаны, сообщили журналистам в ГУМВД РФ по Новосибирской области. Ранее на оперативном совещании в областном правительстве…
Тема дня
Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию

Резонёрствующих русофобов на Западе становится тем больше, чем яснее просматривается крах киевского ...

Фото
Ученые выявили редкую частицу пыли старше Солнца, попавшую в древний метеорит Ученые выявили редкую частицу пыли старше Солнца, попавшую в древний метеорит

Состав крошечного зерна внутри антарктического метеорита предупредил астрономов, что он появился ран...

Опрос

Введет ли Франция и/или другая европейская страна официально свои войска на территорию Украины?

 

Анекдот дня

О пользе русских народных сказок: учтя ошибку деда и бабы, хлеб стали выпекать кирпичиками.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".