Поднимите руку, кто устал!? Усталость и эмоциональное выгорание (ЭВ) – бич 21-го века! С 1974 года это не просто бытовая фраза, а настоящее заболевание, которое введено в Международную классификацию болезней американским психиатром Гербертом Фрейденбергером.
Бешеный ритм нашей жизни, огромные потоки информации, завышенные требования и ожидания, неуверенность в завтрашнем дне, многозадачность наваливаются на нас и приводят к опустошению, которое и называется ЭВ. Не находя ответа на вопросы: «Для чего я живу? Кто виноват и что делать?», мы ищем утешение в еде, алкоголе, примитивных играх, соцсетях, и все с одной единственной целью – «разрядиться».
Что же происходит? Джордж Гринберг, американский психолог, выделил пять этапов нарастания психического напряжения, связанного с профессиональной деятельностью (кстати, работа «мамой» и «домохозяйкой» – одна из самых трудных), и обозначил их, как «стадии ЭВ»:
1. Человеку нравится его работа и жизнь. Но мелкие стрессы и неурядицы потихоньку отнимают жизненную энергию.
2. Появляются первые признаки синдрома: бессонница, снижение концентрации внимания, человек допускает ошибки в своей работе, испытывает раздражение.
3. Сосредоточиться на работе все труднее, накапливаются долги. Человек работает все больше, не успевает и копит внутреннее раздражение.
4. Хроническая усталость сказывается на физическом здоровье – из-за гормонов стресса (адреналин, кортизол) иммунитет снижается, обостряются заболевания (простуда, боли, проблемы с кожей).
5. Эмоциональная нестабильность (гнев, слезы), астения (отсутствие сил), обострение заболеваний – это признаки пятой стадии синдрома эмоционального выгорания. Следующий шаг – прямиком в депрессию.
1. Личности, склонные к самопожертвованию.
Этот образ восприятия и мышления закладывается на основании неверных родительских посланий («пусть другим будет хорошо, а потом можно подумать и о себе») или неверного родительского поведения.
Например, очень кроткая мама заботится о муже, о семье, забывая о своих потребностях. Дочка будет повторять ее ошибки, считая это правильным поведением жены и матери.
2. Люди, склонные к перфекционизму и максимализму.
Этот образ восприятия и мышления формируется, когда даже хорошие, теплые родители задают детям очень высокие рамки. Такие дети считают, что они должны быть «всегда в форме», «компетентны», обязаны «не посрамить честь семьи».
Они достигают успехов, но их внутренний критик обесценивает любые достижения и всегда хочет большего. И заставляет брать все больше и больше задач, получая вместо удовлетворения выгорание.
3. Личности, повышающие самооценку через одобрение со стороны.
Эти люди с детства любой ценой стараются достичь успехов, поскольку только тогда чувствуют родительскую любовь и признание. Родители таких детей не понимают, что их нужно любить просто потому, что они есть, смеются, дышат, любят, играют.
4. Люди, пережившие унижение и стыд.
Это очень глубокие и тяжёлые схемы, невыносимые для человека. В этих случаях ребёнок пережил отвержение родителя, либо травму унижения в раннем возрасте.
Как и в предыдущем случае, такие люди выбирают защитный механизм гиперкомпенсации: любой ценой не сдавать свои позиции, иначе опять придет это ужасное чувство ненужности и собственной никчёмности. С таким восприятием себя – прямой путь в ЭВ.
Каковы симптомы ЭВ?
Эмоциональное выгорание не наваливается сразу. Сначала человек чувствует, что интереса к любимой работе стало чуть меньше, закрадывается ощущение «вот бы побыстрее все закончить и – на уикэнд». Человек торопится, допускает ошибки из-за невнимательности, желает ускориться в работе, а выходит, наоборот, очень медленно из-за потери концентрации внимания на уже неинтересной работе.
Со временем это раздражает и утомляет, подключаются бессонница, различные боли, психосоматические проблемы. И это реальная вещь, а не модное слово.
Человек становится более замкнутым: сокращаются социальные контакты, включается механизм психологической защиты через обвинения других, даже близких людей, в своих бедах – он просто не понимает, как ещё можно «разрядиться».
Человек переживает глубокие страдания от кажущегося ощущения одиночества и обреченности, теряет веру в свои силы.
Как помочь себе?
Нужно обязательно переключаться с работы на то, что очень нравится, позволить себе отдых: гулять, ходить в кино. Нанять помощницу по хозяйству, перестать хвататься за все поручения сразу и, по возможности, делегировать работу коллегам.
Режим дня, режим труда и отдыха, четкий план – это то, что просто необходимо для борьбы с ЭВ!
Я всегда предлагаю своим клиентам действовать в комплексе:
во-первых, правильное питание – организм плохо едет на «плохом бензине»;
во-вторых, принять помощь психолога или коуча для пересмотра установок, расстановки приоритетов и повышения самооценки;
в-третьих, по назначению врача поддерживать организм витаминами в ударных дозировках.
И, наконец, порой принудительно отправляю на «больничный».
Порой все, что нам нужно – это замедлиться. Выдохнуть. Побыть без многозадачности, гаджетов, повышенных требований. Побыть наедине с собой. Для себя.
Чтоб потом вершить великие дела!
Мария Скрябина, врач-психиатр, психотерапевт, схематерапевт, wellness-коуч, эксперт по психотерапии проекта SelfMama
Резонёрствующих русофобов на Западе становится тем больше, чем яснее просматривается крах киевского ...
Состав крошечного зерна внутри антарктического метеорита предупредил астрономов, что он появился ран...
О пользе русских народных сказок: учтя ошибку деда и бабы, хлеб стали выпекать кирпичиками.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов
planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления
информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",
находящихся на территории Российской Федерации)".